Warm-up 3 rounds of:
-10 front lunges
-10 jump squats
-5 push-ups
A. SKILLS EMOM X 10 min:
Min 1: plank x 30 à 45 s
Min 2: wall sit x 30 à 45 s
B. FOR TIME:
Pour les thrusters:
sans poids : avec un balai
sac à d'eau lesté avec bouteille ou autres à 10 - 15 kg
soyez créatif ;)
🔷 WARM-UP : AMRAP 6'00 : - 10 downward dog push-ups - 12 jumping jacks - 14 shoulders touch * 🔷 SKILLS : 🔸ONE LEG, mouvement bien propre, faire 4 rounds de : - 10 (5/5) single leg split squats - 10
🔷 WARM-UP : Faire 3 rounds de : - 5 push-ups - 10 sit-ups - 15 front lunges - 10 sit-ups - 5 push-ups - 45'' à 1'30 de gainage planche - 1'00 REST 🧘♀🧘♂ * 🔷 SKILLS : 🔸A. RENFO DIPS (entre 2 box