Warm-up 3 rounds of:
-10 front lunges
-10 jump squats
-5 push-ups
A. SKILLS EMOM X 10 min:
Min 1: plank x 30 à 45 s
Min 2: wall sit x 30 à 45 s
B. FOR TIME:
Pour les thrusters:
sans poids : avec un balai
sac à d'eau lesté avec bouteille ou autres à 10 - 15 kg
soyez créatif ;)