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WOD 23/03/2020

aujourd'hui un "MURPH" en version modifiée


Warm-up 3 rounds of:

20 mountain climber

10 air squat

5 push-ups

5 rowing table or bent over bag row (lesté 6 à 15 kg ) x 5 reps / bras


"MURPH" modifié:


mountain climber x 100 reps


Puis :

air squat x 300 reps

push-ups x 200 reps

rowing table x 100 reps or bent over bag row (lesté 6 à 15 kg ) x 100 reps / bras


Répartissez les répétitions comme vous le souhaitez


puis dynamic knee up x 200 reps


Schémas de représentation suggérés pour le Murph Wod:

20 rounds of "cindy":

5 rowing table

10 push-up

15 air squat


ou si les pompes sont particulièrement difficiles, 2O rounds of:

5 rowing table

5 air squat

5 push-up

10 air squat

5 push-up


Score: total temps réalisé

scaled:

Diviser le nombre de répétitions par deux soit:

150 air squat

100 push-ups

50 rowing table

push-ups: sur les genoux


rentrer vos scores dans le leaderboard


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