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WOD 20/03/2020



warm-up 3 rounds of:

single unders x 40 s or dynamic knee up x 40 s

hollow rocks x 20 reps or bent hollow rock x 20 reps

air squat x 10 reps

walkout x 5 reps


A. strentgh 4 sets of:

L-sit on box (entre 2 chaises) x max de secondes

scaled: uck L -sit (entre 2 chaises) x max de secondes

choisir une variante permettant de tenir au moins 10 s

rest 15 s

pike over x 10 à 20 reps

plus les mains sont avancées vers les pieds , plus c'est diffcile

arch rocks x 20 s

scaled: arch hold x 20 s

rest 1 min


B. FOR TIME:

60 DU or 30 tuck jumps


puis 8 rounds of:

10 burpee

15 V-ups

20 air squat


60 DU or 30 tuck jumps


Scaled (variante):

DU: réduire le nombre et pratiquer sur 1 min or single unders x 100 reps or dynamic knee up x 50 reps

V-ups: tuck ups x 10 reps


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