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WOD 19/03/2020


Warm-up: 2 rounds of:

jumping jack x 45 s

Down ups x 5 reps

reverse lunges x 16 reps

plank jack x 10 reps


puis 2 rounds of:

russian baby maker x 10 reps

leg lowering x 5 à 10 reps

garde le bassin en rétroversion, bas du dos plaqué au sol !!


A. AMRAP 20 min:

- wall walk X 1 rep + maintiens 10 s

-leg lift + hip extension x 15 reps

-exccentric kipping HSPU x 7reps (assure toi d'être en sécurité: pas de meuble ou autre support autour de toi, coussin sous la tête)

-bulgarian split jump x 10 / coté


Aujourd'hui focus sur l'exécution , plutôt que sur le nombre de reps 😁👍

Variante (scaled):

wall walk: se rapprocher le plus possible du mur

leg lift + hip extension: wall deadbug x 20

exccentric kipping HSPU: hand release push-ups x 10 à 12 reps @ 3 s descente

bulgarian split jump: bulgarian split squat


B. Core training 3 sets of:

side plank rotations X 30 à 40 s par coté

plus facile : side plank

single arm singl leg plank X 30 à 40 s par coté

plus facile : side plank

single leg glute bridge hold X 30 à 40 s par coté

plus facile : single leg glute bridge march x 60 s

récupération, autant que nécessaire


POSTEZ VOS SCORES DANS LE LEADERBOARD:

score =total de reps effectuées (score à rentrer dans le colonnes Reps RX ou reps scaled 😁)

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