Rechercher

WOD 19/03/2020


Warm-up: 2 rounds of:

jumping jack x 45 s

Down ups x 5 reps

reverse lunges x 16 reps

plank jack x 10 reps


puis 2 rounds of:

russian baby maker x 10 reps

leg lowering x 5 à 10 reps

garde le bassin en rétroversion, bas du dos plaqué au sol !!


A. AMRAP 20 min:

- wall walk X 1 rep + maintiens 10 s

-leg lift + hip extension x 15 reps

-exccentric kipping HSPU x 7reps (assure toi d'être en sécurité: pas de meuble ou autre support autour de toi, coussin sous la tête)

-bulgarian split jump x 10 / coté


Aujourd'hui focus sur l'exécution , plutôt que sur le nombre de reps 😁👍

Variante (scaled):

wall walk: se rapprocher le plus possible du mur

leg lift + hip extension: wall deadbug x 20

exccentric kipping HSPU: hand release push-ups x 10 à 12 reps @ 3 s descente

bulgarian split jump: bulgarian split squat


B. Core training 3 sets of:

side plank rotations X 30 à 40 s par coté

plus facile : side plank

single arm singl leg plank X 30 à 40 s par coté

plus facile : side plank

single leg glute bridge hold X 30 à 40 s par coté

plus facile : single leg glute bridge march x 60 s

récupération, autant que nécessaire


POSTEZ VOS SCORES DANS LE LEADERBOARD:

score =total de reps effectuées (score à rentrer dans le colonnes Reps RX ou reps scaled 😁)

57 vues

Posts récents

Voir tout

08/04/2020

🔷 WARM-UP : AMRAP 6'00 : - 10 downward dog push-ups - 12 jumping jacks - 14 shoulders touch * 🔷 SKILLS : 🔸ONE LEG, mouvement bien propre, faire 4 rounds de : - 10 (5/5) single leg split squats - 10

06/04/2020

🔷 WARM-UP : Faire 3 rounds de : - 5 push-ups - 10 sit-ups - 15 front lunges - 10 sit-ups - 5 push-ups - 45'' à 1'30 de gainage planche - 1'00 REST 🧘‍♀🧘‍♂ * 🔷 SKILLS : 🔸A. RENFO DIPS (entre 2 box

TELEPHONE

00 41 78 660 44 46

ADRESSE

NOUS CONTACTER PAR MAIL

ROUTE DES JEUNES 59, 4ème étage

CH-1227 CAROUGE (GENÈVE)