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WOD 18/03/2020


Warm-up: 3 rounds of:

Burpees x 5 reps

air squat x 10 reps

extended reverse plank bridge x 20 s (plus facile, avec les jambes fléchies)

Straight leg sit-ups x 10 reps


Cash in ( à réaliser qu'une seule fois)

Bear hug wall sit (prenez un seau remplit d'eau ou un apck d 'eau etc...) x maximum de temps (minimum 1 min, cumulée si besoin)


For time:

-100 Oh squat balai

- 80 mountain climber (utilise des linges ou autres supports glissants au sol)

- 60 burpee over (par dessus un seau de menage ou autre )

- 40 rowing table

-20 leg lifts over (par dessus un seau de menage ou autre )

-10 single arm reach push-ups (utilise des linges ou autres supports glissants au sol)


postez vos scores sur instagram 😜


Accessory: 3 sets of

DB goblet squat x 20 reps

single leg DB RDL x 10 reps /coté

single arm Db row x 10 reps / coté

rest 1 min

(prenez un seau remplit d'eau ou un pack d 'eau etc...)





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