Warm-up: 3 rounds of:
Burpees x 5 reps
air squat x 10 reps
extended reverse plank bridge x 20 s (plus facile, avec les jambes fléchies)
Straight leg sit-ups x 10 reps
Cash in ( à réaliser qu'une seule fois)
Bear hug wall sit (prenez un seau remplit d'eau ou un apck d 'eau etc...) x maximum de temps (minimum 1 min, cumulée si besoin)
For time:
-100 Oh squat balai
- 80 mountain climber (utilise des linges ou autres supports glissants au sol)
- 60 burpee over (par dessus un seau de menage ou autre )
- 40 rowing table
-20 leg lifts over (par dessus un seau de menage ou autre )
-10 single arm reach push-ups (utilise des linges ou autres supports glissants au sol)
postez vos scores sur instagram 😜
Accessory: 3 sets of
DB goblet squat x 20 reps
single leg DB RDL x 10 reps /coté
single arm Db row x 10 reps / coté
rest 1 min
(prenez un seau remplit d'eau ou un pack d 'eau etc...)