Warm-up: 3 passages:
no push-ups burpees x 5 reps
air squat x 10 reps
bent hollow hold x 20 s
A. Core Training: 4 passages => 30 s effort - 15 s récupération
1: bent hollow hold
2: side plank
3: side plank
4: reverse snow angels
1 min de récupération entre chaque passage si nécessaire
B. AMRAP 6 min (maximum de répétitions en 6 min):
Burpees x 10 reps
jump lunges x 20 reps
2 ‘ rest
AMRAP 6 min
Burpees x 10 reps
V-ups x 15 reps
2 ‘ rest
AMRAP 6 min
push-ups x 10 reps
jump squat x 20 reps
score = total de reps
variante (scaled):
burpees: réduire à 7 reps
jump lunges: alterning reverse lunges
V-ups: tuck ups x 10 reps
push-ups: push-ups mains élevées
jumps squat: air squat x 10 reps
postez vos scores en commentaires :)