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WOD 16/03/2020


Warm-up: 3 passages:

no push-ups burpees x 5 reps

air squat x 10 reps

bent hollow hold x 20 s


A. Core Training: 4 passages => 30 s effort - 15 s récupération

1: bent hollow hold

2: side plank

3: side plank

4: reverse snow angels

1 min de récupération entre chaque passage si nécessaire


B. AMRAP 6 min (maximum de répétitions en 6 min):

Burpees x 10 reps

jump lunges x 20 reps

2 ‘ rest


AMRAP 6 min

Burpees x 10 reps

V-ups x 15 reps


2 ‘ rest


AMRAP 6 min

push-ups x 10 reps

jump squat x 20 reps


score = total de reps

variante (scaled):

burpees: réduire à 7 reps

jump lunges: alterning reverse lunges

V-ups: tuck ups x 10 reps

push-ups: push-ups mains élevées

jumps squat: air squat x 10 reps


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