WARM-UP: 3 rounds of
air squat x 15 reps
push-ups x 10 reps (si trop dur effectuer les push-ups sur un support : chaise, banc ...)
abd mat sit-ups ou sit-ups (sans abd mat)
A.Cycle de renfo hand release push-ups :
TEST : max hand release push-ups sur 3min !
REST 5min
Pendant 8min (soit 16 rounds), toutes les 30sec : faire de 1 à 10 hand release push-ups (stricts ou sur genoux)
B. AVEC MATERIEL: AMRAP 16 min
- 12 alterning KB/DB snatch ou plate ground to OH (si pas de db)
- 12 jump squats
- 12 KB/DB push press ou plate shoulder to overhead ( si pas de db)
B'. SANS MATERIEL: AMRAP 16 min
- 12 jumping jacks
- 12 jump squats