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- 4 nov. 2020

WOD 04/11/2020

WARM-UP: 3 rounds of

air squat x 15 reps

push-ups x 10 reps (si trop dur effectuer les push-ups sur un support : chaise, banc ...)

abd mat sit-ups ou sit-ups (sans abd mat)

A.Cycle de renfo hand release push-ups :

TEST : max hand release push-ups sur 3min !

REST 5min

Pendant 8min (soit 16 rounds), toutes les 30sec : faire de 1 à 10 hand release push-ups (stricts ou sur genoux)

B. AVEC MATERIEL: AMRAP 16 min

- 12 V-ups OU tuck ups

- 12 alterning KB/DB snatch ou plate ground to OH (si pas de db)

- 12 jump squats

- 12 KB/DB push press ou plate shoulder to overhead ( si pas de db)

B'. SANS MATERIEL: AMRAP 16 min

- 12 V-ups OU tuck ups

- 12 l unges

- 12 jumping jacks

- 12 jump squats

LEADEARBOARD (cliquer)

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WARM-UP : 2 rounds of: 200 m run OU 30 mountain climber 5 inchworm 10 air squat MATERIEL AMRAP 20 min 400 m Run 20 Alternating Leg V-Ups 20 Push-Ups 400 m Run 20 KB OU DB Swings 20 Bent Over Rows (1

WARM-UP : 2 rounds of: 200 m run OU 30 mountain climber 5 box step-ups / côté 30 sec plank MATERIEL AMRAP 15 min 9 Box Jump Overs @ 60 / 50 cm 15 V-ups OU 20 weighted sit-ups 200 m run SANS MATERIEL

WARM-UP : 2 rounds of: 2 sets of: -BANDED GOOD MORNING x 15 reps @2111 (bande ou macnhe à balai) -hand release push-ups x 8 reps -box step-ups* x 5 reps / côté *utilise une chaise au besoin MATERIEL