Rechercher

WOD 04/11/2020


WARM-UP: 3 rounds of

air squat x 15 reps

push-ups x 10 reps (si trop dur effectuer les push-ups sur un support : chaise, banc ...)

abd mat sit-ups ou sit-ups (sans abd mat)


A.Cycle de renfo hand release push-ups :

TEST : max hand release push-ups sur 3min !

REST 5min

Pendant 8min (soit 16 rounds), toutes les 30sec : faire de 1 à 10 hand release push-ups (stricts ou sur genoux)


B. AVEC MATERIEL: AMRAP 16 min

- 12 V-ups OU tuck ups

- 12 alterning KB/DB snatch ou plate ground to OH (si pas de db)

- 12 jump squats

- 12 KB/DB push press ou plate shoulder to overhead ( si pas de db)


B'. SANS MATERIEL: AMRAP 16 min

- 12 V-ups OU tuck ups

- 12 lunges

- 12 jumping jacks

- 12 jump squats


LEADEARBOARD (cliquer)




63 vues0 commentaire

Posts récents

Voir tout

08/03/2021

WARM-UP : 3 rounds of : - 150m run - 20 air squats - 20 sit-ups - 10 push-ups MATERIEL AMRAP 23 min - 7 BB front rack lunges OU KB/DB front lunges - 7 KB swings - 7 step-ups SANS MATERIEL AMRAP 23 mi

05/03/2021

WARM-UP : Squat to stand x 10 reps T hip opener x 1 min / côté Puis 3 rounds of: hollow rocks / tucks ups rocks x 15 sec reverse lunges x 10 reps (5 /côté) push-ups x 5 reps MATERIEL RENFO: 3 sets of

04/03/2021

WARM-UP : 3 rounds of : DB good morning x 10 reps @3111 plank DB pull thorugh x 10 reps hollow rocks / tuck ups x 10 reps MATERIEL RENFO: 3 Sets For Quality: 15 Romanian Deadlifts @2111 Tempo 25 Sit-u

TELEPHONE

00 41 78 660 44 46

ADRESSE

NOUS CONTACTER PAR MAIL

ROUTE DES JEUNES 59, 4ème étage

CH-1227 CAROUGE (GENÈVE)