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WOD 04/11/2020


WARM-UP: 3 rounds of

air squat x 15 reps

push-ups x 10 reps (si trop dur effectuer les push-ups sur un support : chaise, banc ...)

abd mat sit-ups ou sit-ups (sans abd mat)


A.Cycle de renfo hand release push-ups :

TEST : max hand release push-ups sur 3min !

REST 5min

Pendant 8min (soit 16 rounds), toutes les 30sec : faire de 1 à 10 hand release push-ups (stricts ou sur genoux)


B. AVEC MATERIEL: AMRAP 16 min

- 12 V-ups OU tuck ups

- 12 alterning KB/DB snatch ou plate ground to OH (si pas de db)

- 12 jump squats

- 12 KB/DB push press ou plate shoulder to overhead ( si pas de db)


B'. SANS MATERIEL: AMRAP 16 min

- 12 V-ups OU tuck ups

- 12 lunges

- 12 jumping jacks

- 12 jump squats


LEADEARBOARD (cliquer)




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