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GYM WOD 14/11/2020

WARM-UP:

arm sequence

cat seals shifts

wrists sequence


puis 2 rounds of:

push-ups to down dog

hollow hold x 20 s ou tuck ups hold


EMOM x 5 rounds of:

min 1: back to wall split handstand x 30 s de pratique OU bodytightener to angled wall hold

min 2: hollow flutter kicks x 20 à 30 sec @lent et contrôlé OU tuck ups hold


Kick-ups drill x 15 reps :

choisissez une des options (de la plus accessible à la plus compliquée) ci-dessous et travailler dessus sur 15 reps:

kick up to wall

kick up drill 1

kick up drill 2

kick ups drill 3

kick ups drill 4


4 sets of:

back to handstand marching x 6 à 8 reps OU back to wall handstand hold x15 à 20 sec

russian twists x 20 reps OU banded russian twists x 10 reps / côté

rest 30 à 60 s


5 rounds of :

TRX rear delt row x 15 reps @ 2111 OU DB elbowing row x 10 reps / côté @ 2111

half kneeling KB press x 8 à 10 reps / côté @21111 OU pike push-ups x 6 reps OU HPSU (knee elevated) x 8 reps

goblet box step-ups x 12 reps (alternées)

Rest 1 min entre chaque rounds


FINISHER: 30 - 20 - 10

TRX biceps curls OU biceps curs

TRX skull crushers OU standing french press

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