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GYM WOD 01/09/2020

WARM-UP

arms sequence

wrist sequence


puis 2 rounds of :

push up to down dog x 5 reps

hollow hold x 20 s OU tuck up hold


A.STABILITY / CORE => 4 sets of:

floaters (back to wall) x 20 s practise OU back to wall split handstand x 20 s

Plus Facile: walk to wall handstand hold x 20 s

TnG candlesticks x 10 à 15 reps

récupération 30 à 1 min


B. STRENTGH / CORE => 4 sets of:

lateral walks x 5 reps / côté OU box shoulders touches x 10 reps alternées

Plus Facile: shoulders touches (plank) x 10 reps alternées

Arch hold x 20 à 30 s

récupération 30 à 1 min


C. WOD => AMRAP 15 min

push-ups OU push -ups on box x 20 reps

Jump lunges x 20 reps

V-ups OU tuck-ups x 12 reps


D. accesory => fot time

triceps extension x 100 reps

choisir une inclinaison permettant de faire 30 répétitions unbroken mais difficilement pour la première série


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WARM-UP: 3 rounds of air squat x 15 reps tall plank scap circles x 10 reps / côté arch up + push-ups x 5 reps A. E2MOM x 5 sets of: seated vertical jump x 6 à 8 reps wall sit x 30 s B. 3 rounds of: -

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🔷 WARM-UP 3 sets of: SU x 30s Or jumping jacks x 30 s side plank x 30 s / côté push-up x 5 reps backpack bear hug squat x 810reps @ 2 s pause en bas 🔷A. 3 sets of: -backpack reverse lunges X 20

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