Rechercher

31/03/2020

đŸ”· WARM-UP : 1'00 en gainage plank, 1'00 Rest, 45'' Ă  1'30 en gainage plank,

puis 3 rounds of : - 15 sit-ups - 10 front lunges - 5 push-ups * đŸ”· SKILLS : Test de shirado-ito (test de gainage)đŸ”„



- Faire 2 Ă  3 tentatives, sĂ©parĂ©es de 3'00 Ă  5'00 de rĂ©cupĂ©ration. 🔾RĂ©alisation : Depuis la position allongĂ©e, faire une flexion des hanches, genoux, de façon Ă  ce que l’ensemble des articulations des membres infĂ©rieurs soit Ă  90°. Les membres infĂ©rieurs doivent rester sĂ©parĂ©s l’un de l’autre, dans l’axe du corps. Le test dĂ©bute en redressant le haut du buste, en dĂ©collant les omoplates. Les mains placĂ©es derriĂšre la nuque (et non la tĂȘte), les coudes doivent rester vers l’arriĂšre. La position doit ĂȘtre chronomĂ©trĂ©e et maintenue le plus longtemps possible. 🔾Le test est arrĂȘtĂ© lorsque survient une posture d’arrĂȘt du test, qui peut ĂȘtre un non respect des 90° d’angulation des segments des membres infĂ©rieurs, ou lorsque les coudes s’avancent vers l’avant, ou lorsque les omoplates redescendent vers le sol. Placer un objectif au sol (comme un livre Ă©pais comme une main) pour mieux apprĂ©cier l’affaissement du buste. 🔾On tolĂšre que le sujet testĂ© prĂ©sente momentanĂ©ment deux postures d’arrĂȘt du test, remise en bonne position immĂ©diate. 🔾Le chronomĂštre s’arrĂȘte dĂšs que survient la 3Ă©me posture d’arrĂȘt. 🔾RĂ©sultats : tenir le test 2 minutes tĂ©moigne dĂ©jĂ  d'un trĂšs bon tonus des flĂ©chisseurs du tronc.

>>>rentrer mes résultats

đŸ”· FOR TIME 24-21-18-15-12-9-6-3 - Bulgarian split squats (alterner jambes au choix) - Burpees * Courage Ă  tous 👏 ✌


Rentrer mes résultats (leaderboard avec google sheet) >>


49 vues

Posts récents

Voir tout

08/04/2020

đŸ”· WARM-UP : AMRAP 6'00 : - 10 downward dog push-ups - 12 jumping jacks - 14 shoulders touch * đŸ”· SKILLS : 🔾ONE LEG, mouvement bien propre, faire 4 rounds de : - 10 (5/5) single leg split squats - 10

06/04/2020

đŸ”· WARM-UP : Faire 3 rounds de : - 5 push-ups - 10 sit-ups - 15 front lunges - 10 sit-ups - 5 push-ups - 45'' Ă  1'30 de gainage planche - 1'00 REST 🧘‍♀🧘‍♂ * đŸ”· SKILLS : 🔾A. RENFO DIPS (entre 2 box

TELEPHONE

00 41 78 660 44 46

ADRESSE

NOUS CONTACTER PAR MAIL

ROUTE DES JEUNES 59, 4Ăšme Ă©tage

CH-1227 CAROUGE (GENÈVE)