Rechercher

30/04/2020



EQUIPMENT WORKOUT:

🔷 WARM-UP 3 sets of:

scap push-ups x 10 reps @ lent et contrôlé ( recherche l'amplitude petit à petit)

Bird dog knee to elbow x 5 reps / coté Sumo KB RDL x 8 reps @ 3 s descente

SU OR dynamic knee up x 30 s


🔷A. 3 sets of:

-sinbgle arm suitcase deadliftl x 12 reps @ 3 s descente

-bodytightener to angled wall hold x 5 s position 1 + 20 à 30 s position 2 or handstand hold on box

renforcement en ISOMETRIE: focus sur votre gainage , placement des épaules

- bent hollow hold OR hollow hold x 30 à 40 s

Rest 1'30

🔷 B. AMRAP 12 min single arm clean and push press x 8 reps / coté

L crunch x 16 reps

ne bouge pas les jambes, c'est la les omoplates qui décollent du sol

DUx 30 reps or pactise sur 1 min

Si pas de corde , faire 40 jumping jack


NO EQUIPMENT WORKOUT:

scap push-ups x 10 reps @ lent et contrôlé ( recherche l'amplitude petit à petit)

Bird dog knee to elbow x 5 reps / coté

prisonner good morning X 15 reps @ 3 s descente

SU OR dynamic knee up x 30 s

🔷A. 3 sets of:

-Prisoner single leg good morning x 12 à 15 reps @ 3 s descente

-bodytightener to angled wall hold x 5 s position 1 + 20 à 30 s position 2 or handstand hold on box

renforcement en ISOMETRIE: focus sur votre gainage , placement des épaules

- bent hollow hold OR hollow hold x 30 à 40 s

Rest 1'30

🔷 B. AMRAP 12 min

pike push-up x 5 reps or hspu knee elevated x 7 reps

extended reverse plank x 20s or crab hold x 20 s

L crunch x 16 reps

ne bouge pas les jambes, c'est la les omoplates qui décollent du sol

DUx 30 reps or pactise sur 1 min

Si pas de corde , faire 40 jumping jack


32 vues

Posts récents

Voir tout

WOD 03/09/2020

WARM-UP: 3 rounds of air squat x 15 reps tall plank scap circles x 10 reps / côté arch up + push-ups x 5 reps A. E2MOM x 5 sets of: seated vertical jump x 6 à 8 reps wall sit x 30 s B. 3 rounds of: -

GYM WOD 01/09/2020

WARM-UP arms sequence wrist sequence puis 2 rounds of : push up to down dog x 5 reps hollow hold x 20 s OU tuck up hold A.STABILITY / CORE => 4 sets of: floaters (back to wall) x 20 s practise OU bac

08/05/2020

🔷 WARM-UP 3 sets of: SU x 30s Or jumping jacks x 30 s side plank x 30 s / côté push-up x 5 reps backpack bear hug squat x 810reps @ 2 s pause en bas 🔷A. 3 sets of: -backpack reverse lunges X 20

TELEPHONE

00 41 78 660 44 46

ADRESSE

NOUS CONTACTER PAR MAIL

ROUTE DES JEUNES 59, 4ème étage

CH-1227 CAROUGE (GENÈVE)