Rechercher

30/04/2020



EQUIPMENT WORKOUT:

🔷 WARM-UP 3 sets of:

scap push-ups x 10 reps @ lent et contrôlé ( recherche l'amplitude petit à petit)

Bird dog knee to elbow x 5 reps / coté Sumo KB RDL x 8 reps @ 3 s descente

SU OR dynamic knee up x 30 s


🔷A. 3 sets of:

-sinbgle arm suitcase deadliftl x 12 reps @ 3 s descente

-bodytightener to angled wall hold x 5 s position 1 + 20 à 30 s position 2 or handstand hold on box

renforcement en ISOMETRIE: focus sur votre gainage , placement des épaules

- bent hollow hold OR hollow hold x 30 à 40 s

Rest 1'30

🔷 B. AMRAP 12 min single arm clean and push press x 8 reps / coté

L crunch x 16 reps

ne bouge pas les jambes, c'est la les omoplates qui décollent du sol

DUx 30 reps or pactise sur 1 min

Si pas de corde , faire 40 jumping jack


NO EQUIPMENT WORKOUT:

scap push-ups x 10 reps @ lent et contrôlé ( recherche l'amplitude petit à petit)

Bird dog knee to elbow x 5 reps / coté

prisonner good morning X 15 reps @ 3 s descente

SU OR dynamic knee up x 30 s

🔷A. 3 sets of:

-Prisoner single leg good morning x 12 à 15 reps @ 3 s descente

-bodytightener to angled wall hold x 5 s position 1 + 20 à 30 s position 2 or handstand hold on box

renforcement en ISOMETRIE: focus sur votre gainage , placement des épaules

- bent hollow hold OR hollow hold x 30 à 40 s

Rest 1'30

🔷 B. AMRAP 12 min

pike push-up x 5 reps or hspu knee elevated x 7 reps

extended reverse plank x 20s or crab hold x 20 s

L crunch x 16 reps

ne bouge pas les jambes, c'est la les omoplates qui décollent du sol

DUx 30 reps or pactise sur 1 min

Si pas de corde , faire 40 jumping jack


32 vues

Posts récents

Voir tout

20/11/2020

WARM-UP : 3 rounds of: push-ups x 5 reps Good morning x 10 reps air squats x 15 reps FOR TIME 60-40-20 alterning DB snatch 30-20-10 burpee over DB FOR TIME (sans matériel) 60-40-20 jump squat 30-20-10

19/11/2020

WARM-UP : 3 rounds of: half burpees x 5 reps plank db pull through x 10 reps / tall plank scap circles x 10 reps DB goblet lunges x 10 reps / air squats x 10 reps A. AMRAP 16 min single arm DB hang

18/11/2020

WARM-UP : 4 rounds of : 3 half burpees 10 air squats 3 burpees 10 sumo squats A. Cycle de renfo hand release push-ups : - Pendant 10min (soit 30 rounds), toutes les 20sec : faire de 1 à 8 hand release

TELEPHONE

00 41 78 660 44 46

ADRESSE

NOUS CONTACTER PAR MAIL

ROUTE DES JEUNES 59, 4ème étage

CH-1227 CAROUGE (GENÈVE)