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30/03/2020

đŸ”· WARM-UP : 45'' Ă  1'30 gainage planche, puis 3 rounds of : - 15 air squats - 10 sit-ups - 5 push-ups * đŸ”· SKILLS : Super-sets single arm seated arnold press (avec DB, KB, bouteilles d'eau, une grosse pierre, soyez imaginatif 😁)

4 rounds of : - 15 Ă  droite - 15 Ă  gauche - 10 Ă  droite - 10 Ă  gauche - 5 Ă  droite - 5 Ă  gauche

total reps par sĂ©rie = 30 reps / bras Rest : 2'00 * đŸ”· AMRAP 13'00 : - 8 single leg glute bridge (droite) - 8 single leg calf raises (droite) - 8 single leg glute bridge (gauche) - 8 single leg calf raises(gauche) - 8 dips


Stimulus souhaité :

focus sur l’exĂ©cution

Pas de résultats attendus sur ce wod

Pour complexifier:

single leg glute bridge: single leg DB glute bridge or single leg glute bridge feet on bench

dips : jambes tendues






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08/04/2020

đŸ”· WARM-UP : AMRAP 6'00 : - 10 downward dog push-ups - 12 jumping jacks - 14 shoulders touch * đŸ”· SKILLS : 🔾ONE LEG, mouvement bien propre, faire 4 rounds de : - 10 (5/5) single leg split squats - 10

06/04/2020

đŸ”· WARM-UP : Faire 3 rounds de : - 5 push-ups - 10 sit-ups - 15 front lunges - 10 sit-ups - 5 push-ups - 45'' Ă  1'30 de gainage planche - 1'00 REST 🧘‍♀🧘‍♂ * đŸ”· SKILLS : 🔾A. RENFO DIPS (entre 2 box

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