30/03/2020

🔷 WARM-UP : 45'' à 1'30 gainage planche, puis 3 rounds of : - 15 air squats - 10 sit-ups - 5 push-ups * 🔷 SKILLS : Super-sets single arm seated arnold press (avec DB, KB, bouteilles d'eau, une grosse pierre, soyez imaginatif 😁)

4 rounds of : - 15 à droite - 15 à gauche - 10 à droite - 10 à gauche - 5 à droite - 5 à gauche

total reps par série = 30 reps / bras Rest : 2'00 * 🔷 AMRAP 13'00 : - 8 single leg glute bridge (droite) - 8 single leg calf raises (droite) - 8 single leg glute bridge (gauche) - 8 single leg calf raises(gauche) - 8 dips

Stimulus souhaité :

focus sur l’exécution

Pas de résultats attendus sur ce wod

Pour complexifier:

single leg glute bridge: single leg DB glute bridge or single leg glute bridge feet on bench

dips : jambes tendues