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29/04/2020



🔷 WARM-UP : 3 rounds of : - 200m run - 10 air squats - 5 push-ups * 🔷 SKILLS : FRACTIONNÉ : 💥 10 rounds of : - 30sec max air squats - 30sec rest 💥 3'00 REST 🧘‍♀️ 🧘‍♂️ 💥 10 rounds of : - 30sec max burpees - 30sec rest * 🔷 LADER 9'00 : 2/4/6/8/10/12/14/... 🔸Pistols (stricts/descente strict et remontée en s'aidant/descente en s'aidant et remontée en s'aidant/air squats) 🔸Push ups (stricts/descente strict et remontée sur genoux/sur les genoux/sur les genoux avec abdmat ou dictionnaire au niveau de la poitrine pour réduire l'amplitude) 🔸Thrusters (30kg/20kg/10kg/pack d'eau)





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18/11/2020

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