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29/04/2020



đŸ”· WARM-UP : 3 rounds of : - 200m run - 10 air squats - 5 push-ups * đŸ”· SKILLS : FRACTIONNÉ : đŸ’„ 10 rounds of : - 30sec max air squats - 30sec rest đŸ’„ 3'00 REST đŸ§˜â€â™€ïž đŸ§˜â€â™‚ïž đŸ’„ 10 rounds of : - 30sec max burpees - 30sec rest * đŸ”· LADER 9'00 : 2/4/6/8/10/12/14/... 🔾Pistols (stricts/descente strict et remontĂ©e en s'aidant/descente en s'aidant et remontĂ©e en s'aidant/air squats) 🔾Push ups (stricts/descente strict et remontĂ©e sur genoux/sur les genoux/sur les genoux avec abdmat ou dictionnaire au niveau de la poitrine pour rĂ©duire l'amplitude) 🔾Thrusters (30kg/20kg/10kg/pack d'eau)





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