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28/04/2020



🔷 WARM-UP : 4 rounds of : - 15 jumping jacks - 10 air squats - 5 push-ups - 2 wall climbs * 🔷 SKILLS : PISTOLS : ⚡2x8 reps air squats descente en 4sec ⚡2x8 reps air squats pieds joints descente sur 4sec ⚡4x8 reps (1 série à droite/1 à gauche/1 à droite/1 à gauche) air squats avec un pieds en arrière (pointe au niveau du talon) descente sur 4sec ⚡2 séries de max pistols (1 série à droite/1 à gauche) 🧘‍♂️ 1'30 à 2'00 de recup entre chaque séries * 🔷 FOR TIME (time cap général 15'00) : 🔸Corps (time cap 10'00) : 5 rounds of : - 8 jump squats - 8 sit-ups - 8 step-ups - 8 dips - 8 v-ups - 8 front lunges

🔸FINISHER (time cap 5'00) : - 25 jumping jacks - 25 burpees


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