Rechercher

28/04/2020



ūüĒ∑ WARM-UP : 4 rounds of : - 15 jumping jacks - 10 air squats - 5 push-ups - 2 wall climbs * ūüĒ∑ SKILLS : PISTOLS : ‚ö°2x8 reps air squats descente en 4sec ‚ö°2x8 reps air squats pieds joints descente sur 4sec ‚ö°4x8 reps (1 s√©rie √† droite/1 √† gauche/1 √† droite/1 √† gauche) air squats avec un pieds en arri√®re (pointe au niveau du talon) descente sur 4sec ‚ö°2 s√©ries de max pistols (1 s√©rie √† droite/1 √† gauche) ūüßė‚Äć‚ôāÔłŹ 1'30 √† 2'00 de recup entre chaque s√©ries * ūüĒ∑ FOR TIME (time cap g√©n√©ral 15'00) : ūüĒłCorps (time cap 10'00) : 5 rounds of : - 8 jump squats - 8 sit-ups - 8 step-ups - 8 dips - 8 v-ups - 8 front lunges

ūüĒłFINISHER (time cap 5'00) : - 25 jumping jacks - 25 burpees


Rentrer mes résultats (leaderboard avec google sheet) >>



24 vues0 commentaire

Posts récents

Voir tout

23/03/2021

WARM-UP : 2 rounds of: 200 m run OU 30 mountain climber 5 inchworm 10 air squat MATERIEL AMRAP 20 min 400 m Run 20 Alternating Leg V-Ups 20 Push-Ups 400 m Run 20 KB OU DB Swings 20 Bent Over Rows (1

22/03/2021

WARM-UP : 2 rounds of: 200 m run OU 30 mountain climber 5 box step-ups / c√īt√© 30 sec plank MATERIEL AMRAP 15 min 9 Box Jump Overs @ 60 / 50 cm 15 V-ups OU 20 weighted sit-ups 200 m run SANS MATERIEL

19/03/2021

WARM-UP : 2 rounds of: 2 sets of: -BANDED GOOD MORNING x 15 reps @2111 (bande ou macnhe √† balai) -hand release push-ups x 8 reps -box step-ups* x 5 reps / c√īt√© *utilise une chaise au besoin MATERIEL