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28/01/2021

WARM-UP :

4 rounds of :

- 6 inchworm

- 6 Back lunges

- 6 front lunges

- 6 push-ups

- 20 air squats


A. EMOM x 6 sets of:

jumping lunges x 16 reps


scaled:

reverse lunges x 16 reps


B. AVEC MATERIEL 21-18-15-12-9

-Kb/DB thrusters

-v-ups / tuck ups

every min , y compris au départ, effectuer 4 burpees over DB


Time CAP: 18 min


scaled:

réduire le nombre de reps 21-15-9-6


B. SANS MATERIEL 21-18-15-12-9

-squat jump

-v-ups / tuck ups

every min , y compris au départ, effectuer 4 burpees over object


Time CAP: 18 min


scaled:

réduire le nombre de reps 21-15-9-6











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