WARM-UP :
4 rounds of :
- 6 inchworm
- 6 Back lunges
- 6 front lunges
- 6 push-ups
- 20 air squats
A. EMOM x 6 sets of:
jumping lunges x 16 reps
scaled:
reverse lunges x 16 reps
B. AVEC MATERIEL 21-18-15-12-9
-Kb/DB thrusters
-v-ups / tuck ups
every min , y compris au départ, effectuer 4 burpees over DB
Time CAP: 18 min
scaled:
réduire le nombre de reps 21-15-9-6
B. SANS MATERIEL 21-18-15-12-9
-squat jump
-v-ups / tuck ups
every min , y compris au départ, effectuer 4 burpees over object
Time CAP: 18 min
scaled:
réduire le nombre de reps 21-15-9-6