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    • 28 janv. 2021

28/01/2021

WARM-UP :

4 rounds of :

- 6 inchworm

- 6 Back lunges

- 6 front lunges

- 6 push-ups

- 20 air squats


A. EMOM x 6 sets of:

jumping lunges x 16 reps


scaled:

reverse lunges x 16 reps


B. AVEC MATERIEL 21-18-15-12-9

-Kb/DB thrusters

-v-ups / tuck ups

every min , y compris au départ, effectuer 4 burpees over DB


Time CAP: 18 min


scaled:

réduire le nombre de reps 21-15-9-6


B. SANS MATERIEL 21-18-15-12-9

-squat jump

-v-ups / tuck ups

every min , y compris au départ, effectuer 4 burpees over object


Time CAP: 18 min


scaled:

réduire le nombre de reps 21-15-9-6











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WARM-UP : 2 rounds of: 200 m run OU 30 mountain climber 5 inchworm 10 air squat MATERIEL AMRAP 20 min 400 m Run 20 Alternating Leg V-Ups 20 Push-Ups 400 m Run 20 KB OU DB Swings 20 Bent Over Rows (1

WARM-UP : 2 rounds of: 200 m run OU 30 mountain climber 5 box step-ups / côté 30 sec plank MATERIEL AMRAP 15 min 9 Box Jump Overs @ 60 / 50 cm 15 V-ups OU 20 weighted sit-ups 200 m run SANS MATERIEL

WARM-UP : 2 rounds of: 2 sets of: -BANDED GOOD MORNING x 15 reps @2111 (bande ou macnhe à balai) -hand release push-ups x 8 reps -box step-ups* x 5 reps / côté *utilise une chaise au besoin MATERIEL