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27/03/2020


Warm-up 4 sets of:

arch hold x 30s

air squat x 30 s

walkout x 3 reps


DEFI DU JOUR : 2 exercices:

-Single leg wall sit x maximum de temps (cumuler le temps de la jambe droite et gauche)

-back to wall handstand hold x maximum de temps

-> rentrer mes résultats


A. 4 sets of:

-cossack squat x 60 s @22X1 (lesté si besoin devant vous goblet cossack squat )

-reverse snow angels x 60 s

-single leg glute bridge march x 60 s

rest 60 s


B. "Death by" :simple et efficace !!!! 😁🏋️‍♀️

EMOM x maximum de temps:

min 1: burpees

min 2: jump squat

-> commencer avec 5 burpee et 6 squat jump

Tour 1:

min 1: 5 burpees

min 2: 6 squat jump


-> ajouter 1 burpee et 2 squat jump à chaque tour jusqu'à ce que je ne puisse plus repartir au bip (lorsque vous n'arrivez plus à rentrer dans la minute)

Tour 2:

min 3: 6 burpees

min 4: 8 squat jump


pensez à télécharger l’application « intervals - CrossFit Timer » 😁


Scaled:

burpee: no push ups burpee

jump squat: air squat


stimulus souhaité : essaye de réaliser au moins 5 tours, soit 10 min

Score = total reps effectuées

exemple:

tour 1= 11 reps

tour 2= 14 reps

tour 3=17 reps

....


si je fais 3 tours validés (11+14+17) + 4 burpees dans le tour 4 = 46 reps


Rentrer mes résultats (leaderboard avec google sheet) >>



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