Warm-up 4 sets of:
arch hold x 30s
air squat x 30 s
walkout x 3 reps
DEFI DU JOUR : 2 exercices:
-Single leg wall sit x maximum de temps (cumuler le temps de la jambe droite et gauche)
-back to wall handstand hold x maximum de temps
A. 4 sets of:
-cossack squat x 60 s @22X1 (lesté si besoin devant vous goblet cossack squat )
-reverse snow angels x 60 s
-single leg glute bridge march x 60 s
rest 60 s
B. "Death by" :simple et efficace !!!! 😁🏋️♀️
EMOM x maximum de temps:
min 1: burpees
min 2: jump squat
-> commencer avec 5 burpee et 6 squat jump
Tour 1:
min 1: 5 burpees
min 2: 6 squat jump
-> ajouter 1 burpee et 2 squat jump à chaque tour jusqu'à ce que je ne puisse plus repartir au bip (lorsque vous n'arrivez plus à rentrer dans la minute)
Tour 2:
min 3: 6 burpees
min 4: 8 squat jump
pensez à télécharger l’application « intervals - CrossFit Timer » 😁
Scaled:
burpee: no push ups burpee
jump squat: air squat
stimulus souhaité : essaye de réaliser au moins 5 tours, soit 10 min
Score = total reps effectuées
exemple:
tour 1= 11 reps
tour 2= 14 reps
tour 3=17 reps
....
si je fais 3 tours validés (11+14+17) + 4 burpees dans le tour 4 = 46 reps