27/01/2021

WARM-UP :

4 rounds of :

- 6 inchworm

- 6 Back lunges

- 6 front lunges

- 6 push-ups

- 20 air squats

A.Cycle de renfo isométrique chaise au mur :

- Max time en chaise au mur sur 4 séries !

- REST 3min entre les series

B.AMRAP 18min AVEC MATERIEL

- 6 dips (entre 2 chaises par exemple)

- 20 plate/KB/DB ground to over head

- 40 DU C.

AMRAP 18min SANS MATERIEL

- 6 dips (entre 2 chaises par exemple)

-20 jumps squats (touch ground)

- 40 saut double tape en l’air

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05/03/2021

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WARM-UP : 3 rounds of : DB good morning x 10 reps @3111 plank DB pull thorugh x 10 reps hollow rocks / tuck ups x 10 reps MATERIEL RENFO: 3 Sets For Quality: 15 Romanian Deadlifts @2111 Tempo 25 Sit-u

03/03/2021

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