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27/01/2021

WARM-UP :

4 rounds of :

- 6 inchworm

- 6 Back lunges

- 6 front lunges

- 6 push-ups

- 20 air squats


A.Cycle de renfo isométrique chaise au mur :

- Max time en chaise au mur sur 4 séries !

- REST 3min entre les series


B.AMRAP 18min AVEC MATERIEL

- 6 dips (entre 2 chaises par exemple)

- 20 plate/KB/DB ground to over head

- 40 DU C.


AMRAP 18min SANS MATERIEL

- 6 dips (entre 2 chaises par exemple)

-20 jumps squats (touch ground)

- 40 saut double tape en l’air








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