WARM-UP :
4 rounds of :
- 6 inchworm
- 6 Back lunges
- 6 front lunges
- 6 push-ups
- 20 air squats
A.Cycle de renfo isométrique chaise au mur :
- Max time en chaise au mur sur 4 séries !
- REST 3min entre les series
B.AMRAP 18min AVEC MATERIEL
- 6 dips (entre 2 chaises par exemple)
- 20 plate/KB/DB ground to over head
- 40 DU C.
AMRAP 18min SANS MATERIEL
- 6 dips (entre 2 chaises par exemple)
-20 jumps squats (touch ground)
- 40 saut double tape en l’air