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25/03/2020



Warm-up :

-40 jumping jack , puis 3 rounds of:


- 10 sit-ups

- 10 air squat

- 5 push-ups


A. SKILLS 8 sets of 6 à 8 reps :

ECCENTRIC push-ups @ 6 s descente

retiens la descente sur 6 s

1'30 de récupération


si trop dur: bench push-ups


B.AMRAP 19 min: 8' effort / 3 ' rest / 8' effort


8 min AMRAP:

SARTER (seulement au départ x 1 fois): 100 jumping lunges

puis :

6 burpees

12 air squat

24 sit-ups


rest 3 min


8 min AMRAP:

6 burpees

12 air squat

24 sit-ups


Score = total de reps effectuées au total et en comptant les 100 jumping lunges

1 tour = 42 reps

exemple:

1 er AMRAP de 8 min, j'ai fais 100 jumping lunges (100 reps) puis 2 tours (2 x 42= 84 reps) + 3 burpees= 187 reps

2 eme AMRAP de 8 min, j'ai fais 5 tours (5x 42= 210 reps) + 19 reps = 229

total: 416 reps


Scaled:

jumping lunges: alterning reverse lunges


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