Warm-up :
-40 jumping jack , puis 3 rounds of:
- 10 sit-ups
- 10 air squat
- 5 push-ups
A. SKILLS 8 sets of 6 à 8 reps :
ECCENTRIC push-ups @ 6 s descente
retiens la descente sur 6 s
1'30 de récupération
si trop dur: bench push-ups
B.AMRAP 19 min: 8' effort / 3 ' rest / 8' effort
8 min AMRAP:
SARTER (seulement au départ x 1 fois): 100 jumping lunges
puis :
6 burpees
12 air squat
24 sit-ups
rest 3 min
8 min AMRAP:
6 burpees
12 air squat
24 sit-ups
Score = total de reps effectuées au total et en comptant les 100 jumping lunges
1 tour = 42 reps
exemple:
1 er AMRAP de 8 min, j'ai fais 100 jumping lunges (100 reps) puis 2 tours (2 x 42= 84 reps) + 3 burpees= 187 reps
2 eme AMRAP de 8 min, j'ai fais 5 tours (5x 42= 210 reps) + 19 reps = 229
total: 416 reps
Scaled:
jumping lunges: alterning reverse lunges