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26/01/2021

Mis à jour : janv. 26

WARM-UP

3 rounds of :

- 100m run

- 20m lunges

- 10 push-ups

- 150m run

- 15m lunges

- 5 push-ups


A. Cycle de renfo pull-ups OU hand release push-ups :

- Pendant 10min (soit 20 rounds), toutes les 30sec :

faire de 1 à 10 pull-ups OU hand release push-ups (stricts ou sur genoux)


B. AMRAP 20min (8' ON/2' OFF/2' ON) AVEC MATERIEL

- 11 V-ups

- 11 BB snatch ou alterning KB/DB snatch

- 11 jumping lunges

- 11 KB/DB strict press


C. AMRAP 20min (8' ON/2' OFF/2' ON) SANS MATERIEL :

- 11 V-ups

- 11 alterning front lunges

- 11 jumping jacks

- 11 strict press (bouteille d’eau ou autre poids)


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