EQUIPMENT WORKOUT:
🔷 WARM-UP 3 sets of:
SU x 30s Or jumping jacks x 30 s
side plank x 30 s / côté
TRX scap pull-upsx 8 reps or KB pro traction x 8 reps (coude verouillés)
goblet squat x 8 reps @ 2 s pause en bas
🔷A. 3 sets of:
-single arm KB front racked split squat X 8 reps @ 3111 (3 s descente, 1 s pause en bas)
-DB / KB row x 10 reps @20X2 (2 descente, pas de pause en bas, 2 s maintiens en haut)
-bent over fly x 15 reps @2111(2 descente, 1 s pause en bas, 1 s maintiens en haut) (poids de 2 à 5 kg) OR T's raises x 20 reps (bras en T , sur le coté ,,lève les mains vers le plafond)
Rest 1'30
🔷 B. AMRAP 14 min
DU x 30 reps or jumping jack x 50 reps
Mountain climber x 20 reps
single arm KB / DB squat clean x X 5 reps / côté
Scaled (adaptations):
DU : max reps en 1 min OR SU x 60 reps
NO EQUIPMENT WORKOUT:
🔷 WARM-UP 3 sets of:
SU x 30s Or jumping jacks x 30 s
side plank x 30 s / côté
tall plank arms circles x 5 reps / côté
backpack bear hug squat x 8 reps @ 2 s pause en bas
🔷A. 3 sets of:
-backpack split squat X 12 reps @ 3111 (3 s descente, 1 s pause en bas)
-backpack row x 18 reps @20X2 or table row x 5 reps @20X2
-bent over fly x 15 reps @2111 (poids de 2 à 5 kg) OR T's raises x 20 reps (bras en T , sur le coté ,,lève les mains vers le plafond)
Rest 1'30
🔷 B. AMRAP 14 min
DU x 30 reps or jumping jack x 50 reps
Mountain climber x 20 reps
backpack walking lunges x 20 reps