EQUIPMENT WORKOUT:
🔷 WARM-UP 3 sets of:
scap push-ups x 10 reps @ lent et contrôlé ( recherche l'amplitude petit à petit)
Bird dog knee to elbow x 5 reps / coté Sumo KB RDL x 8 reps @ 3 s descente
SU OR dynamic knee up x 30 s
🔷A. 3 sets of:
-single leg RDL on wall x 10 reps @ 3 s descente (limiter la flexion du genou = étirement chaine postérieure)
tenir la KB / Db devant avec les deux mains
-seated single arm KB/ DB press x 6 reps / coté @2111
- bent hollow hold OR hollow hold x 30 à 40 s
Rest 1'30
🔷 B. 4 rounds alterning DB snatchx 18 reps or KB snatch x 9 reps / côté Burpee over DB / KB x15 alterning V-ups x 12 reps
Rest 2 min entre chaque round
Essayer de faire le même temps sur les 4 tours
NO EQUIPMENT WORKOUT:
scap push-ups x 10 reps @ lent et contrôlé ( recherche l'amplitude petit à petit)
Bird dog knee to elbow x 5 reps / coté
prisonner good morning X 15 reps @ 3 s descente
SU OR dynamic knee up x 30 s
🔷A. 3 sets of:
-single leg RDL on wall x 10 reps @ 3 s descente (limiter la flexion du genou = étirement chaine postérieure)
tenir la un sac à dos lesté devant avec les deux mains
HSPU (downward dog from knee) X 5 reps OR downward dog HSPU x 5 reps
- bent hollow hold OR hollow hold x 30 à 40 s
Rest 1'30
🔷 B. 4 rounds
backback ground to overhead x 20 reps
alterning V-ups x 12 reps
Rest 2 min entre chaque round
Essayer de faire le même temps sur les 4 tours