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23/04/2020




EQUIPMENT WORKOUT:

🔷 WARM-UP 3 sets of:

scap push-ups x 10 reps @ lent et contrôlé ( recherche l'amplitude petit à petit)

Bird dog knee to elbow x 5 reps / coté Sumo KB RDL x 8 reps @ 3 s descente

SU OR dynamic knee up x 30 s


🔷A. 3 sets of:

-single leg RDL on wall x 10 reps @ 3 s descente (limiter la flexion du genou = étirement chaine postérieure)

tenir la KB / Db devant avec les deux mains

-seated single arm KB/ DB press x 6 reps / coté @2111

- bent hollow hold OR hollow hold x 30 à 40 s

Rest 1'30

🔷 B. 4 rounds alterning DB snatchx 18 reps or KB snatch x 9 reps / côté Burpee over DB / KB x15 alterning V-ups x 12 reps

Rest 2 min entre chaque round


Essayer de faire le même temps sur les 4 tours



NO EQUIPMENT WORKOUT:

scap push-ups x 10 reps @ lent et contrôlé ( recherche l'amplitude petit à petit)

Bird dog knee to elbow x 5 reps / coté

prisonner good morning X 15 reps @ 3 s descente

SU OR dynamic knee up x 30 s

🔷A. 3 sets of:

-single leg RDL on wall x 10 reps @ 3 s descente (limiter la flexion du genou = étirement chaine postérieure)

tenir la un sac à dos lesté devant avec les deux mains

HSPU (downward dog from knee) X 5 reps OR downward dog HSPU x 5 reps

- bent hollow hold OR hollow hold x 30 à 40 s

Rest 1'30


🔷 B. 4 rounds

backback ground to overhead x 20 reps

Burpee over DB / KB x15

alterning V-ups x 12 reps

Rest 2 min entre chaque round


Essayer de faire le même temps sur les 4 tours


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