Rechercher

23/04/2020




EQUIPMENT WORKOUT:

🔷 WARM-UP 3 sets of:

scap push-ups x 10 reps @ lent et contrôlé ( recherche l'amplitude petit à petit)

Bird dog knee to elbow x 5 reps / coté Sumo KB RDL x 8 reps @ 3 s descente

SU OR dynamic knee up x 30 s


🔷A. 3 sets of:

-single leg RDL on wall x 10 reps @ 3 s descente (limiter la flexion du genou = étirement chaine postérieure)

tenir la KB / Db devant avec les deux mains

-seated single arm KB/ DB press x 6 reps / coté @2111

- bent hollow hold OR hollow hold x 30 à 40 s

Rest 1'30

🔷 B. 4 rounds alterning DB snatchx 18 reps or KB snatch x 9 reps / côté Burpee over DB / KB x15 alterning V-ups x 12 reps

Rest 2 min entre chaque round


Essayer de faire le même temps sur les 4 tours



NO EQUIPMENT WORKOUT:

scap push-ups x 10 reps @ lent et contrôlé ( recherche l'amplitude petit à petit)

Bird dog knee to elbow x 5 reps / coté

prisonner good morning X 15 reps @ 3 s descente

SU OR dynamic knee up x 30 s

🔷A. 3 sets of:

-single leg RDL on wall x 10 reps @ 3 s descente (limiter la flexion du genou = étirement chaine postérieure)

tenir la un sac à dos lesté devant avec les deux mains

HSPU (downward dog from knee) X 5 reps OR downward dog HSPU x 5 reps

- bent hollow hold OR hollow hold x 30 à 40 s

Rest 1'30


🔷 B. 4 rounds

backback ground to overhead x 20 reps

Burpee over DB / KB x15

alterning V-ups x 12 reps

Rest 2 min entre chaque round


Essayer de faire le même temps sur les 4 tours


50 vues

Posts récents

Voir tout

WOD 03/09/2020

WARM-UP: 3 rounds of air squat x 15 reps tall plank scap circles x 10 reps / côté arch up + push-ups x 5 reps A. E2MOM x 5 sets of: seated vertical jump x 6 à 8 reps wall sit x 30 s B. 3 rounds of: -

GYM WOD 01/09/2020

WARM-UP arms sequence wrist sequence puis 2 rounds of : push up to down dog x 5 reps hollow hold x 20 s OU tuck up hold A.STABILITY / CORE => 4 sets of: floaters (back to wall) x 20 s practise OU bac

08/05/2020

🔷 WARM-UP 3 sets of: SU x 30s Or jumping jacks x 30 s side plank x 30 s / côté push-up x 5 reps backpack bear hug squat x 810reps @ 2 s pause en bas 🔷A. 3 sets of: -backpack reverse lunges X 20

TELEPHONE

00 41 78 660 44 46

ADRESSE

NOUS CONTACTER PAR MAIL

ROUTE DES JEUNES 59, 4ème étage

CH-1227 CAROUGE (GENÈVE)