WARM-UP 4 sets of:
10 good morning
MATERIEL
A. 4 sest of
Deficit Stiff Leg Kettlebell Deadlift x 12 à 15 reps @3011
Body Tightener to Angled Wall Hold x 15 à 20 ses maintiens OU floaters (stomach to wall) x 15 à 20 sec maintiens
*rest 1 min
** sur le deadlift, descend aussi bas que ta souplesse le permet en grdant le dos droit !! (ne cherche pas forcement à toucher le sol)
B. 4 rounds of :
- run 400 m
- single arm DB ddeadlift x 20 reps (10 / côté)
- HSPU x 8 reps
*HSPU OPTIONS:
SANS MATERIEL
A. 4 sest of
arch ups x 20 reps + 10 sec maitiens en arch à la fin
Body Tightener to Angled Wall Hold x 15 à 20 ses maintiens OU floaters (stomach to wall) x 15 à 20 sec maintiens
*rest 1 min
B. 4 rounds of :
- run 400 m
- single leg glute bridge march x 20 reps
- HSPU x 8 reps
*HSPU OPTIONS: