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- 23 févr. 2021

23/02/2021

WARM-UP 4 sets of:

10 good morning

5 inchworm to push-ups

MATERIEL

A. 4 sest of

Deficit Stiff Leg Kettlebell Deadlift x 12 à 15 reps @3011

Body Tightener to Angled Wall Hold x 15 à 20 ses maintiens OU floaters (stomach to wall) x 15 à 20 sec maintiens

*rest 1 min

** sur le deadlift, descend aussi bas que ta souplesse le permet en grdant le dos droit !! (ne cherche pas forcement à toucher le sol)

B. 4 rounds of :

- run 400 m

- single arm DB ddeadlift x 20 reps (10 / côté)

- HSPU x 8 reps

*HSPU OPTIONS:

-pike push-ups

-HSPU downward dog

-hspu knee elevated

SANS MATERIEL

A. 4 sest of

arch ups x 20 reps + 10 sec maitiens en arch à la fin

Body Tightener to Angled Wall Hold x 15 à 20 ses maintiens OU floaters (stomach to wall) x 15 à 20 sec maintiens

*rest 1 min

B. 4 rounds of :

- run 400 m

- single leg glute bridge march x 20 reps

- HSPU x 8 reps

*HSPU OPTIONS:

-pike push-ups

-HSPU downward dog

-hspu knee elevated

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WARM-UP : 2 rounds of: 200 m run OU 30 mountain climber 5 box step-ups / côté 30 sec plank MATERIEL AMRAP 15 min 9 Box Jump Overs @ 60 / 50 cm 15 V-ups OU 20 weighted sit-ups 200 m run SANS MATERIEL

WARM-UP : 2 rounds of: 2 sets of: -BANDED GOOD MORNING x 15 reps @2111 (bande ou macnhe à balai) -hand release push-ups x 8 reps -box step-ups* x 5 reps / côté *utilise une chaise au besoin MATERIEL