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22/04/2020


🔷 WARM-UP : AMRAP 5'00 : - 12 jumping jacks - 8 v-ups - 4 push-ups


🔷 SKILLS : STATIC RENFO : 💥 STATIC ÉLÉVATION FRONTALE : 2 fois max time Se tenir debout, pieds parralles largeur d'épaules, les deux bras tendu vers l'avant (pas de contact entre les bras ou les mains) avec 1kg de charge dans chaque main (1kg = 1 bouteille d'1l d'eau 💦, de lait 🥛, de Martini blanc 🍸😉) à hauteur des yeux (vous perdez quand vous passez les mains sous la hauteur du menton) 💥 2'00 REST 🧘‍♀️ 🧘‍♂️

💥 STATIC ÉLÉVATION LATERALE : 2 fois max time Se tenir debout, pieds parralles largeur d'épaules, les deux bras tendu vers sur les côté, avec 1kg de charge dans chaque main (1kg = 1 bouteille d'1l d'eau 💦, de lait 🥛, de Martini blanc 🍸😉) à hauteur des oreilles (vous perdez quand vous passez les mains sous la hauteur des épaules) 💥 2'00 REST 🧘‍♀️ 🧘‍♂️

🔷 AMRAP (reps) 14'00 : 🔸 1/2/3/4/5/6/7/... : - Front lunges - Dips - Back lunges - V-ups


💡 Bien préparer sa stratégie avant de partir : sur cet AMRAP vous pouvez repartir vos reps comme vous voulez et switcher entre les exercices (finir le round complet avant de partir sur le suivant)


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