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22/04/2020


đŸ”· WARM-UP : AMRAP 5'00 : - 12 jumping jacks - 8 v-ups - 4 push-ups


đŸ”· SKILLS : STATIC RENFO : đŸ’„ STATIC ÉLÉVATION FRONTALE : 2 fois max time Se tenir debout, pieds parralles largeur d'Ă©paules, les deux bras tendu vers l'avant (pas de contact entre les bras ou les mains) avec 1kg de charge dans chaque main (1kg = 1 bouteille d'1l d'eau 💩, de lait đŸ„›, de Martini blanc 🍾😉) Ă  hauteur des yeux (vous perdez quand vous passez les mains sous la hauteur du menton) đŸ’„ 2'00 REST đŸ§˜â€â™€ïž đŸ§˜â€â™‚ïž

đŸ’„ STATIC ÉLÉVATION LATERALE : 2 fois max time Se tenir debout, pieds parralles largeur d'Ă©paules, les deux bras tendu vers sur les cĂŽtĂ©, avec 1kg de charge dans chaque main (1kg = 1 bouteille d'1l d'eau 💩, de lait đŸ„›, de Martini blanc 🍾😉) Ă  hauteur des oreilles (vous perdez quand vous passez les mains sous la hauteur des Ă©paules) đŸ’„ 2'00 REST đŸ§˜â€â™€ïž đŸ§˜â€â™‚ïž

đŸ”· AMRAP (reps) 14'00 : 🔾 1/2/3/4/5/6/7/... : - Front lunges - Dips - Back lunges - V-ups


💡 Bien prĂ©parer sa stratĂ©gie avant de partir : sur cet AMRAP vous pouvez repartir vos reps comme vous voulez et switcher entre les exercices (finir le round complet avant de partir sur le suivant)


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