Rechercher

22/04/2020


🔷 WARM-UP : AMRAP 5'00 : - 12 jumping jacks - 8 v-ups - 4 push-ups


🔷 SKILLS : STATIC RENFO : 💥 STATIC ÉLÉVATION FRONTALE : 2 fois max time Se tenir debout, pieds parralles largeur d'épaules, les deux bras tendu vers l'avant (pas de contact entre les bras ou les mains) avec 1kg de charge dans chaque main (1kg = 1 bouteille d'1l d'eau 💦, de lait 🥛, de Martini blanc 🍸😉) à hauteur des yeux (vous perdez quand vous passez les mains sous la hauteur du menton) 💥 2'00 REST 🧘‍♀️ 🧘‍♂️

💥 STATIC ÉLÉVATION LATERALE : 2 fois max time Se tenir debout, pieds parralles largeur d'épaules, les deux bras tendu vers sur les côté, avec 1kg de charge dans chaque main (1kg = 1 bouteille d'1l d'eau 💦, de lait 🥛, de Martini blanc 🍸😉) à hauteur des oreilles (vous perdez quand vous passez les mains sous la hauteur des épaules) 💥 2'00 REST 🧘‍♀️ 🧘‍♂️

🔷 AMRAP (reps) 14'00 : 🔸 1/2/3/4/5/6/7/... : - Front lunges - Dips - Back lunges - V-ups


💡 Bien préparer sa stratégie avant de partir : sur cet AMRAP vous pouvez repartir vos reps comme vous voulez et switcher entre les exercices (finir le round complet avant de partir sur le suivant)


Rentrer mes résultats (leaderboard avec google sheet) >>


68 vues0 commentaire

Posts récents

Voir tout

23/03/2021

WARM-UP : 2 rounds of: 200 m run OU 30 mountain climber 5 inchworm 10 air squat MATERIEL AMRAP 20 min 400 m Run 20 Alternating Leg V-Ups 20 Push-Ups 400 m Run 20 KB OU DB Swings 20 Bent Over Rows (1

22/03/2021

WARM-UP : 2 rounds of: 200 m run OU 30 mountain climber 5 box step-ups / côté 30 sec plank MATERIEL AMRAP 15 min 9 Box Jump Overs @ 60 / 50 cm 15 V-ups OU 20 weighted sit-ups 200 m run SANS MATERIEL

19/03/2021

WARM-UP : 2 rounds of: 2 sets of: -BANDED GOOD MORNING x 15 reps @2111 (bande ou macnhe à balai) -hand release push-ups x 8 reps -box step-ups* x 5 reps / côté *utilise une chaise au besoin MATERIEL