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    • 22 févr. 2021

22/02/2021


WARM-UP 3 sets of:

10 DB good morning

50 DU/SU ou 50 jumping jack

5 push-ups


MATERIEL

A. AMRAP 14 min

DB hang clean and jerk x 12 reps alternées

DU x 50 reps


*si tu n’as pas les DU :

-max DU en 54 sec OU single under (x2)

-ou 50 jumping jack


B. core training 3 sets of:

tuck-ups (side) x 10 reps / côté

ceiling-reaching straight body x 20 reps

arch hold x 30 sec

rest autant que nécessaire

 

SANS MATERIEL

A. AMRAP 14 min

Box jump x 12 reps

DU x 50 reps


*si tu n’as pas les DU :

-max DU en 54 sec OU single under (x2)

-ou 50 jumping jack


B. core training 3 sets of:

tuck-ups (side) x 10 reps / côté

ceiling-reaching straight body x 20 reps

arch hold x 30 sec

rest autant que nécessaire

 










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WARM-UP : 2 rounds of: 200 m run OU 30 mountain climber 5 inchworm 10 air squat MATERIEL AMRAP 20 min 400 m Run 20 Alternating Leg V-Ups 20 Push-Ups 400 m Run 20 KB OU DB Swings 20 Bent Over Rows (1

WARM-UP : 2 rounds of: 200 m run OU 30 mountain climber 5 box step-ups / côté 30 sec plank MATERIEL AMRAP 15 min 9 Box Jump Overs @ 60 / 50 cm 15 V-ups OU 20 weighted sit-ups 200 m run SANS MATERIEL

WARM-UP : 2 rounds of: 2 sets of: -BANDED GOOD MORNING x 15 reps @2111 (bande ou macnhe à balai) -hand release push-ups x 8 reps -box step-ups* x 5 reps / côté *utilise une chaise au besoin MATERIEL