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22/02/2021


WARM-UP 3 sets of:

10 DB good morning

50 DU/SU ou 50 jumping jack

5 push-ups


MATERIEL

A. AMRAP 14 min

DB hang clean and jerk x 12 reps alternées

DU x 50 reps


*si tu n’as pas les DU :

-max DU en 54 sec OU single under (x2)

-ou 50 jumping jack


B. core training 3 sets of:

tuck-ups (side) x 10 reps / côté

ceiling-reaching straight body x 20 reps

arch hold x 30 sec

rest autant que nécessaire


SANS MATERIEL

A. AMRAP 14 min

Box jump x 12 reps

DU x 50 reps


*si tu n’as pas les DU :

-max DU en 54 sec OU single under (x2)

-ou 50 jumping jack


B. core training 3 sets of:

tuck-ups (side) x 10 reps / côté

ceiling-reaching straight body x 20 reps

arch hold x 30 sec

rest autant que nécessaire










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