Rechercher

- févr. 22

22/02/2021

WARM-UP 3 sets of:

10 DB good morning

50 DU/SU ou 50 jumping jack

5 push-ups

MATERIEL

A. AMRAP 14 min

DB hang clean and jerk x 12 reps alternées

DU x 50 reps

*si tu n’as pas les DU :

-max DU en 54 sec OU single under (x2)

-ou 50 jumping jack

B. core training 3 sets of:

tuck-ups (side) x 10 reps / côté

ceiling-reaching straight body x 20 reps

arch hold x 30 sec

rest autant que nécessaire

SANS MATERIEL

A. AMRAP 14 min

Box jump x 12 reps

DU x 50 reps

*si tu n’as pas les DU :

-max DU en 54 sec OU single under (x2)

-ou 50 jumping jack

B. core training 3 sets of:

tuck-ups (side) x 10 reps / côté

ceiling-reaching straight body x 20 reps

arch hold x 30 sec

rest autant que nécessaire

3 vues0 commentaire

Posts récents

05/03/2021

WARM-UP : Squat to stand x 10 reps T hip opener x 1 min / côté Puis 3 rounds of: hollow rocks / tucks ups rocks x 15 sec reverse lunges x 10 reps (5 /côté) push-ups x 5 reps MATERIEL RENFO: 3 sets of

04/03/2021

WARM-UP : 3 rounds of : DB good morning x 10 reps @3111 plank DB pull thorugh x 10 reps hollow rocks / tuck ups x 10 reps MATERIEL RENFO: 3 Sets For Quality: 15 Romanian Deadlifts @2111 Tempo 25 Sit-u

03/03/2021

WARM-UP : 4 rounds of : - 8 inchworm - 8 Back lunges - 8 front lunges - 8 push-ups - 25 air squats MATERIEL AMRAP 22min - 10 dips (entre 2 chaises par exemple) - 30 plate/KB/DB ground to over head - 3