WARM-UP 3 sets of:
10 DB good morning
50 DU/SU ou 50 jumping jack
5 push-ups
MATERIEL
A. AMRAP 14 min
DB hang clean and jerk x 12 reps alternées
DU x 50 reps
*si tu n’as pas les DU :
-max DU en 54 sec OU single under (x2)
-ou 50 jumping jack
B. core training 3 sets of:
tuck-ups (side) x 10 reps / côté
ceiling-reaching straight body x 20 reps
arch hold x 30 sec
rest autant que nécessaire
SANS MATERIEL
A. AMRAP 14 min
Box jump x 12 reps
DU x 50 reps
*si tu n’as pas les DU :
-max DU en 54 sec OU single under (x2)
-ou 50 jumping jack
B. core training 3 sets of:
tuck-ups (side) x 10 reps / côté
ceiling-reaching straight body x 20 reps
arch hold x 30 sec
rest autant que nécessaire