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21/04/2020


🔷 WARM-UP : 4 rounds of : - 3 half burpees - 10 air squats - 3 burpees - 10 sumo squats * 🔷 SKILLS : 💥 Dynamic plank = 120reps 💥 À chaque break = 2 burpees + 2 jump squats Niveau 1 : incliné contre un mur Niveau 2 : incliné sur un support d'assise stable (lit, canapé, etc) Niveau 3 : au sol * 🔷 FOR TIME : 🔸 50/40/30/20/10 : - Double unders (ou simple unders double de répétitions) - Air squats 🔸50sec/40sec/30sec/20sec/10sec : - Static glutes bridge extension 🔸5/4/3/2/1 : - Push-ups (peu de répétitions, on va chercher des reps très propre, le plus strict possible) 💪Faire : 50 double unders + 50 air squats + 50sec static glute bridges extension + 5 push-ups + 40 double unders + 40 air squats + 40sec + 4 + 30 + 30 + 30sec + 3 +...


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