20/11/2020

WARM-UP : 3 rounds of:

push-ups x 5 reps

Good morning x 10 reps

air squats x 15 reps

FOR TIME

60-40-20

alterning DB snatch

30-20-10

burpee over DB

FOR TIME (sans matériel)

60-40-20

jump squat

30-20-10

burpee

ACCESSORY: 3 sets of:

push-ups x 5 à 10 reps

goblet squat x 10 à 20 reps

rest 1 min

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19/11/2020

WARM-UP : 3 rounds of: half burpees x 5 reps plank db pull through x 10 reps / tall plank scap circles x 10 reps DB goblet lunges x 10 reps / air squats x 10 reps A. AMRAP 16 min single arm DB hang

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WARM-UP : 4 rounds of : 3 half burpees 10 air squats 3 burpees 10 sumo squats A. Cycle de renfo hand release push-ups : - Pendant 10min (soit 30 rounds), toutes les 20sec : faire de 1 à 8 hand release

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17/11/2020

WARM-UP : AMRAP 5'00 : - 10 jumping jacks - 5 v-ups - 5 push-ups - 5 air squats A. Cycle de renfo isométrique chaise au mur : - Faire 45sec en chaise au mur/30sec REST x6 rounds B. LADER 9’00 AVEC MAT

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