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20/04/2020


🔷 WARM-UP : 3 rounds of : - 20sec Handstand hold - 15 air squats - 10 front lunges - 5 push-ups * 🔷 SKILLS : 🔸PISTOLS : - Faire 6 séries de 1 répétition (x2, 1 jambe droite + 1 jambe gauche), pour la répétition : descendre en position basse du pistol (assis sur votre mollet) et maintenir l'équilibre pendant 10 à 20sec - niveau 1 : descendre en en squat classique puis se mettre en place en s'aidant du mobilier alentours 😁 - niveau 2 : descendre en pistol en se tenant à quelque chose - niveau 3 : descendre en pistol et se tenir la pointe du pieds - niveau 4 : strict pistol * 🔷 AMRAP 12'00 (6'00+6'00) 🔸 6'00 : - 30sec front plank - push-ups

🔸6'00 : - 30sec wall sit - air squats Push-ups et air squats : Niveau 1 : 4reps Niveau 2 : 8reps Niveau 3 : 12reps Niveau 4 : 16reps


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