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19/11/2020

WARM-UP : 3 rounds of:

half burpees x 5 reps

plank db pull through x 10 reps / tall plank scap circles x 10 reps

DB goblet lunges x 10 reps / air squats x 10 reps


A. AMRAP 16 min

single arm DB hang squat clean and jerk x 6 reps / côté

renegade row x 12 reps alternées (6 reps / côté)

Contralateral Dumbbell Overhead Split Squat x 6 reps / côté

No push up tuck jump burpee x 12 reps


A. AMRAP 16 min / sans matériel

box jump x 12 reps

push-ups + (shoulder taps x 2 reps) x 12 reps

jump lunges x 6 reps / côté

No push up tuck jump burpee x 12 reps


B. FINISHER

tabata 1

hollow rocks / hold

arch rocks/ hold


Tabata 2:

side plank






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20/11/2020

WARM-UP : 3 rounds of: push-ups x 5 reps Good morning x 10 reps air squats x 15 reps FOR TIME 60-40-20 alterning DB snatch 30-20-10 burpee over DB FOR TIME (sans matériel) 60-40-20 jump squat 30-20-10

18/11/2020

WARM-UP : 4 rounds of : 3 half burpees 10 air squats 3 burpees 10 sumo squats A. Cycle de renfo hand release push-ups : - Pendant 10min (soit 30 rounds), toutes les 20sec : faire de 1 à 8 hand release

17/11/2020

WARM-UP : AMRAP 5'00 : - 10 jumping jacks - 5 v-ups - 5 push-ups - 5 air squats A. Cycle de renfo isométrique chaise au mur : - Faire 45sec en chaise au mur/30sec REST x6 rounds B. LADER 9’00 AVEC MAT

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