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19/03/2021

WARM-UP : 2 rounds of:

2 sets of:

-BANDED GOOD MORNING x 15 reps @2111 (bande ou macnhe à balai)

-hand release push-ups x 8 reps

-box step-ups* x 5 reps / côté

*utilise une chaise au besoin


MATERIEL

For time:

10 dumbbell snatches

15 burpee box jump-overs

20 dumbbell snatches

15 burpee box jump-overs

30 dumbbell snatches

15 burpee box jump-overs

40 dumbbell snatches

15 burpee box jump-overs

50 dumbbell snatches

15 burpee box jump-overs


22,5 / 15 kg dumbbell, 60 / 50 cm box


Time cap: 20 min.

SANS MATERIEL

FOR TIME

For time:

10 hang squat snatches

15 burpee broad jumps, @ 90 cm

20 hang squat snatches

15 burpee broad jumps,

30 hang squat snatches

15 burpee broad jumps,

40 hang squat snatches

15 burpee broad jumps,

50 hang squat snatches

15 burpee broad jumps,


Time cap: 20 min.


utilise un manche à balai ou PVC pour compléter les hang squat snatch


mouvements standards






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