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    • 19 janv. 2021

19/01/2021

WARM-UP : 4 rounds of :

- 15sec Handstand hold - 10 air squats - 10 front lunges - 10 v-ups


A. Cycle de renfo pull-ups OU hand release push-ups :

- Pendant 2min (soit 8 rounds), toutes les 15sec : faire de 1 à 5 pull-ups OU hand release push-ups (stricts ou sur genoux)

- REST 2min

- Pendant 2min (soit 8 rounds), toutes les 15sec : faire de 1 à 5 pull-ups OU hand release push-ups (stricts ou sur genoux)


B. AMRAP 20min 9min ON/2min REST/9min ON : AVEC MATERIEL

- 7 KB/DB front lunges

- 7 KB/DB gobelet squats

- 7 hollow rocks

- 7 KB/DB step-ups



C. AMRAP 20min 9min ON/2min REST/9min ON : SANS MATERIEL

- 7 jump lunges

- 7 air squats

- 7 hollow rocks

- 7 step-ups




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WARM-UP : 2 rounds of: 200 m run OU 30 mountain climber 5 inchworm 10 air squat MATERIEL AMRAP 20 min 400 m Run 20 Alternating Leg V-Ups 20 Push-Ups 400 m Run 20 KB OU DB Swings 20 Bent Over Rows (1

WARM-UP : 2 rounds of: 200 m run OU 30 mountain climber 5 box step-ups / côté 30 sec plank MATERIEL AMRAP 15 min 9 Box Jump Overs @ 60 / 50 cm 15 V-ups OU 20 weighted sit-ups 200 m run SANS MATERIEL

WARM-UP : 2 rounds of: 2 sets of: -BANDED GOOD MORNING x 15 reps @2111 (bande ou macnhe à balai) -hand release push-ups x 8 reps -box step-ups* x 5 reps / côté *utilise une chaise au besoin MATERIEL