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19/01/2021

WARM-UP : 4 rounds of :

- 15sec Handstand hold - 10 air squats - 10 front lunges - 10 v-ups


A. Cycle de renfo pull-ups OU hand release push-ups :

- Pendant 2min (soit 8 rounds), toutes les 15sec : faire de 1 à 5 pull-ups OU hand release push-ups (stricts ou sur genoux)

- REST 2min

- Pendant 2min (soit 8 rounds), toutes les 15sec : faire de 1 à 5 pull-ups OU hand release push-ups (stricts ou sur genoux)


B. AMRAP 20min 9min ON/2min REST/9min ON : AVEC MATERIEL

- 7 KB/DB front lunges

- 7 KB/DB gobelet squats

- 7 hollow rocks

- 7 KB/DB step-ups



C. AMRAP 20min 9min ON/2min REST/9min ON : SANS MATERIEL

- 7 jump lunges

- 7 air squats

- 7 hollow rocks

- 7 step-ups




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