WARM-UP : 4 rounds of :
- 15sec Handstand hold - 10 air squats - 10 front lunges - 10 v-ups
A. Cycle de renfo pull-ups OU hand release push-ups :
- Pendant 2min (soit 8 rounds), toutes les 15sec : faire de 1 à 5 pull-ups OU hand release push-ups (stricts ou sur genoux)
- REST 2min
- Pendant 2min (soit 8 rounds), toutes les 15sec : faire de 1 à 5 pull-ups OU hand release push-ups (stricts ou sur genoux)
B. AMRAP 20min 9min ON/2min REST/9min ON : AVEC MATERIEL
- 7 KB/DB front lunges
- 7 KB/DB gobelet squats
- 7 hollow rocks
- 7 KB/DB step-ups
C. AMRAP 20min 9min ON/2min REST/9min ON : SANS MATERIEL
- 7 jump lunges
- 7 air squats
- 7 hollow rocks
- 7 step-ups