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18/11/2020

WARM-UP : 4 rounds of :

3 half burpees

10 air squats

3 burpees

10 sumo squats


A. Cycle de renfo hand release push-ups :

- Pendant 10min (soit 30 rounds), toutes les 20sec : faire de 1 à 8 hand release push-ups (stricts ou sur genoux)


B. THE DEATH BY « V-UPS + FRONT LUNGES » :

- Min 1 : 5 V-ups + 5 front lunges

- Min 2 : 6 + 6

- Min 3 : 7 + 7

- Min 4 …

- Jusqu’à la mort !



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20/11/2020

WARM-UP : 3 rounds of: push-ups x 5 reps Good morning x 10 reps air squats x 15 reps FOR TIME 60-40-20 alterning DB snatch 30-20-10 burpee over DB FOR TIME (sans matériel) 60-40-20 jump squat 30-20-10

19/11/2020

WARM-UP : 3 rounds of: half burpees x 5 reps plank db pull through x 10 reps / tall plank scap circles x 10 reps DB goblet lunges x 10 reps / air squats x 10 reps A. AMRAP 16 min single arm DB hang

17/11/2020

WARM-UP : AMRAP 5'00 : - 10 jumping jacks - 5 v-ups - 5 push-ups - 5 air squats A. Cycle de renfo isométrique chaise au mur : - Faire 45sec en chaise au mur/30sec REST x6 rounds B. LADER 9’00 AVEC MAT

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