18/01/2021

WARM-UP : 3 rounds of : - 5 half burpees - 15 air squats - 5 burpees - 15 sumo squats

A. Cycle de renfo pull-ups OU hand release push-ups :

- Pendant 10min (soit 30 rounds), toutes les 20sec : faire de 1 à 8 pull-ups OU hand release push-ups (stricts ou sur genoux)

B. THE DEATH BY « AIR SQUATS + FRONT LUNGES » FULL LEGS :

- Min 1 : 5 air squats + 5 front lunges

- Min 2 : 6 + 6

- Min 3 : 7 + 7

- Min 4 …

- Jusqu’à la mort !

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05/03/2021

WARM-UP : Squat to stand x 10 reps T hip opener x 1 min / côté Puis 3 rounds of: hollow rocks / tucks ups rocks x 15 sec reverse lunges x 10 reps (5 /côté) push-ups x 5 reps MATERIEL RENFO: 3 sets of

WARM-UP : 3 rounds of : DB good morning x 10 reps @3111 plank DB pull thorugh x 10 reps hollow rocks / tuck ups x 10 reps MATERIEL RENFO: 3 Sets For Quality: 15 Romanian Deadlifts @2111 Tempo 25 Sit-u

03/03/2021

WARM-UP : 4 rounds of : - 8 inchworm - 8 Back lunges - 8 front lunges - 8 push-ups - 25 air squats MATERIEL AMRAP 22min - 10 dips (entre 2 chaises par exemple) - 30 plate/KB/DB ground to over head - 3