18/01/2021

WARM-UP : 3 rounds of : - 5 half burpees - 15 air squats - 5 burpees - 15 sumo squats

A. Cycle de renfo pull-ups OU hand release push-ups :

- Pendant 10min (soit 30 rounds), toutes les 20sec : faire de 1 à 8 pull-ups OU hand release push-ups (stricts ou sur genoux)

B. THE DEATH BY « AIR SQUATS + FRONT LUNGES » FULL LEGS :

- Min 1 : 5 air squats + 5 front lunges

- Min 2 : 6 + 6

- Min 3 : 7 + 7

- Min 4 …

- Jusqu’à la mort !

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23/03/2021

WARM-UP : 2 rounds of: 200 m run OU 30 mountain climber 5 inchworm 10 air squat MATERIEL AMRAP 20 min 400 m Run 20 Alternating Leg V-Ups 20 Push-Ups 400 m Run 20 KB OU DB Swings 20 Bent Over Rows (1

22/03/2021

WARM-UP : 2 rounds of: 200 m run OU 30 mountain climber 5 box step-ups / côté 30 sec plank MATERIEL AMRAP 15 min 9 Box Jump Overs @ 60 / 50 cm 15 V-ups OU 20 weighted sit-ups 200 m run SANS MATERIEL

19/03/2021

WARM-UP : 2 rounds of: 2 sets of: -BANDED GOOD MORNING x 15 reps @2111 (bande ou macnhe à balai) -hand release push-ups x 8 reps -box step-ups* x 5 reps / côté *utilise une chaise au besoin MATERIEL