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17/11/2020

WARM-UP : AMRAP 5'00 :

- 10 jumping jacks

- 5 v-ups

- 5 push-ups

- 5 air squats


A. Cycle de renfo isométrique chaise au mur :

- Faire 45sec en chaise au mur/30sec REST x6 rounds


B. LADER 9’00 AVEC MATERIEL

- 2/4/6/8/10/12/14/… :

thrusters (30kg/20kg/10kg)

DU (triple répétitions en SU)


C. LADER 9’00 SANS MATERIEL

- 2/4/6/8/10/12/14/… :

HSPU (option 1 : double du nombre de reps en seconde en colonne au mur, option 2 : pike push-ups)

jumping jacks



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