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16/11/2020

WARM-UP : 4 rounds of:

- 15 jumping jacks

- 10 air squats

- 5 push-ups

- 2 wall climbs


A. Cycle de renfo hand release push-ups :

- Pendant 8min (soit 24 rounds), toutes les 20sec : faire de 1 à 8 hand release push-ups (stricts ou sur genoux)


B. FOR TIME AVEC MATERIEL

- STARTER 50 plate/KB/DB ground to over head


- 30/25/20/15/10/5 :

burpees over KB/DB

BB front squats OU KB/DB gobelet squats

push-ups

BB front rack lunges OU KB/DB gobelet front lunges


B. FOR TIME SANS MATERIEL

50 sit-ups


- 30/25/20/15/10/5 :

burpees

air squats

push-ups

lunges



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20/11/2020

WARM-UP : 3 rounds of: push-ups x 5 reps Good morning x 10 reps air squats x 15 reps FOR TIME 60-40-20 alterning DB snatch 30-20-10 burpee over DB FOR TIME (sans matériel) 60-40-20 jump squat 30-20-10

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18/11/2020

WARM-UP : 4 rounds of : 3 half burpees 10 air squats 3 burpees 10 sumo squats A. Cycle de renfo hand release push-ups : - Pendant 10min (soit 30 rounds), toutes les 20sec : faire de 1 à 8 hand release

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00 41 78 660 44 46

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