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    • 16 nov. 2020

16/11/2020

WARM-UP : 4 rounds of:

- 15 jumping jacks

- 10 air squats

- 5 push-ups

- 2 wall climbs


A. Cycle de renfo hand release push-ups :

- Pendant 8min (soit 24 rounds), toutes les 20sec : faire de 1 à 8 hand release push-ups (stricts ou sur genoux)


B. FOR TIME AVEC MATERIEL

- STARTER 50 plate/KB/DB ground to over head


- 30/25/20/15/10/5 :

burpees over KB/DB

BB front squats OU KB/DB gobelet squats

push-ups

BB front rack lunges OU KB/DB gobelet front lunges


B. FOR TIME SANS MATERIEL

50 sit-ups


- 30/25/20/15/10/5 :

burpees

air squats

push-ups

lunges



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WARM-UP : 2 rounds of: 200 m run OU 30 mountain climber 5 inchworm 10 air squat MATERIEL AMRAP 20 min 400 m Run 20 Alternating Leg V-Ups 20 Push-Ups 400 m Run 20 KB OU DB Swings 20 Bent Over Rows (1

WARM-UP : 2 rounds of: 200 m run OU 30 mountain climber 5 box step-ups / côté 30 sec plank MATERIEL AMRAP 15 min 9 Box Jump Overs @ 60 / 50 cm 15 V-ups OU 20 weighted sit-ups 200 m run SANS MATERIEL

WARM-UP : 2 rounds of: 2 sets of: -BANDED GOOD MORNING x 15 reps @2111 (bande ou macnhe à balai) -hand release push-ups x 8 reps -box step-ups* x 5 reps / côté *utilise une chaise au besoin MATERIEL