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15/04/2020

🔷 WARM-UP : 2 rounds of : - 8 inchworm - 8 Back lunges - 8 front lunges - 8 push-ups - 8 air squats * 🔷 SKILLS : 🔸HSPU'S : - Faire 6 séries de 5 répétitions avec un tempo de 3 à 4 seconde de retenue sur la descente, prendre 2'' de récupération entre les séries - niveau 1 : wall climb maintenu 20 à 30sec et finir par maintenir 1 seul descente, puis poser - niveau 2 : 5 hspu sans tempo - niveau 3 : 5 hspu avec le tempo - niveau 4 : 5 strict hspu avec le tempo * 🔷 FOR TIME : 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 - sit-ups to jump

- jumping lunges



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20/11/2020

WARM-UP : 3 rounds of: push-ups x 5 reps Good morning x 10 reps air squats x 15 reps FOR TIME 60-40-20 alterning DB snatch 30-20-10 burpee over DB FOR TIME (sans matériel) 60-40-20 jump squat 30-20-10

19/11/2020

WARM-UP : 3 rounds of: half burpees x 5 reps plank db pull through x 10 reps / tall plank scap circles x 10 reps DB goblet lunges x 10 reps / air squats x 10 reps A. AMRAP 16 min single arm DB hang

18/11/2020

WARM-UP : 4 rounds of : 3 half burpees 10 air squats 3 burpees 10 sumo squats A. Cycle de renfo hand release push-ups : - Pendant 10min (soit 30 rounds), toutes les 20sec : faire de 1 à 8 hand release

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