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15/04/2020

đŸ”· WARM-UP : 2 rounds of : - 8 inchworm - 8 Back lunges - 8 front lunges - 8 push-ups - 8 air squats * đŸ”· SKILLS : 🔾HSPU'S : - Faire 6 sĂ©ries de 5 rĂ©pĂ©titions avec un tempo de 3 Ă  4 seconde de retenue sur la descente, prendre 2'' de rĂ©cupĂ©ration entre les sĂ©ries - niveau 1 : wall climb maintenu 20 Ă  30sec et finir par maintenir 1 seul descente, puis poser - niveau 2 : 5 hspu sans tempo - niveau 3 : 5 hspu avec le tempo - niveau 4 : 5 strict hspu avec le tempo * đŸ”· FOR TIME : 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 - sit-ups to jump

- jumping lunges



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WOD 03/09/2020

WARM-UP: 3 rounds of air squat x 15 reps tall plank scap circles x 10 reps / cÎté arch up + push-ups x 5 reps A. E2MOM x 5 sets of: seated vertical jump x 6 à 8 reps wall sit x 30 s B. 3 rounds of: -

GYM WOD 01/09/2020

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08/05/2020

đŸ”· WARM-UP 3 sets of: SU x 30s Or jumping jacks x 30 s side plank x 30 s / cĂŽtĂ© push-up x 5 reps backpack bear hug squat x 810reps @ 2 s pause en bas đŸ”·A. 3 sets of: -backpack reverse lunges X 20

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