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15/04/2020

🔷 WARM-UP : 2 rounds of : - 8 inchworm - 8 Back lunges - 8 front lunges - 8 push-ups - 8 air squats * 🔷 SKILLS : 🔸HSPU'S : - Faire 6 séries de 5 répétitions avec un tempo de 3 à 4 seconde de retenue sur la descente, prendre 2'' de récupération entre les séries - niveau 1 : wall climb maintenu 20 à 30sec et finir par maintenir 1 seul descente, puis poser - niveau 2 : 5 hspu sans tempo - niveau 3 : 5 hspu avec le tempo - niveau 4 : 5 strict hspu avec le tempo * 🔷 FOR TIME : 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 - sit-ups to jump

- jumping lunges



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23/03/2021

WARM-UP : 2 rounds of: 200 m run OU 30 mountain climber 5 inchworm 10 air squat MATERIEL AMRAP 20 min 400 m Run 20 Alternating Leg V-Ups 20 Push-Ups 400 m Run 20 KB OU DB Swings 20 Bent Over Rows (1

22/03/2021

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19/03/2021

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