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14/04/2020


🔷 WARM-UP : 2 rounds of : - 12 lunges - 20 jumping jack - 2 wall climb

🔷 SKILLS : 🔸EMOM 12'00 : 4 rounds : - minute 1 : 40sec de down ups - minute 2 : 2 à 5 wall climb

si trop difficile hanstand hold on box x 30 s - minute 2 : 15 à 25 hollow rock or bent hollow rocks

🔷 FOR TIME : - 50 air squats - 50 V-ups - 50 burpees - 2'' REST 🧘‍♀️ 🧘‍♂️ - 50 air squats - 50 V-ups - 2'' REST 🧘‍♀️ 🧘‍♂️ - 50 air squats



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20/11/2020

WARM-UP : 3 rounds of: push-ups x 5 reps Good morning x 10 reps air squats x 15 reps FOR TIME 60-40-20 alterning DB snatch 30-20-10 burpee over DB FOR TIME (sans matériel) 60-40-20 jump squat 30-20-10

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18/11/2020

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