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13/04/2020

🔷 WARM-UP : AMRAP 5'00 : - 8 inchworm - 10 air squats - 12 jumping jacks




🔷 SKILLS : 🔸EMOM 7'00 : - Push-ups (selon votre niveau, on va chercher le plus de stricts possible, puis pour gratter encore on retient la descente en strict et on repousse sur les genoux) - Remaining time : max shoulders touch Pour les push-ups : - niveau 1 : 3 à 6reps - niveau 2 : 6 à 9reps - niveau 3 : 9 à 12reps - niveau 4 : 12 à 15reps 🔸 REST 4'00 🧘‍♂️🧘‍♀️

🔸 4 séries de 15 reps en Overhead squats (focus technique) avec un balais ou un bâton, pas forcément de charge Prendre 1'00 Rest entre chaque séries


🔷 FOR TIME (time cap 16'00) : 4 rounds of : - 8 burpees - 10 V-ups - 20 dips - 8 burpees - 10 V-ups


Stimulus:


SCALED:

V-ups => tuck ups


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