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13/04/2020

đŸ”· WARM-UP : AMRAP 5'00 : - 8 inchworm - 10 air squats - 12 jumping jacks




đŸ”· SKILLS : 🔾EMOM 7'00 : - Push-ups (selon votre niveau, on va chercher le plus de stricts possible, puis pour gratter encore on retient la descente en strict et on repousse sur les genoux) - Remaining time : max shoulders touch Pour les push-ups : - niveau 1 : 3 Ă  6reps - niveau 2 : 6 Ă  9reps - niveau 3 : 9 Ă  12reps - niveau 4 : 12 Ă  15reps 🔾 REST 4'00 đŸ§˜â€â™‚ïžđŸ§˜â€â™€ïž

🔾 4 sĂ©ries de 15 reps en Overhead squats (focus technique) avec un balais ou un bĂąton, pas forcĂ©ment de charge Prendre 1'00 Rest entre chaque sĂ©ries


đŸ”· FOR TIME (time cap 16'00) : 4 rounds of : - 8 burpees - 10 V-ups - 20 dips - 8 burpees - 10 V-ups


Stimulus:


SCALED:

V-ups => tuck ups


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