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13/01/2021

WARM-UP : AMRAP 5'00 : - 15 jumping jacks - 5 v-ups - 5 push-ups - 15 air squats

A. Cycle de renfo isométrique chaise au mur :

- Faire 45sec en chaise au mur/30sec REST x6 rounds


B. LADER 9’00 AVEC MATERIEL

- 2/4/6/8/10/12/14/… : thrusters (30kg/20kg/10kg) + sit-ups


C. LADER 9’00 SANS MATERIEL

- 2/4/6/8/10/12/14/… : HSPU (option 1 : double du nombre de reps en seconde en colonne au mur, option 2 : pike push-ups, option 3 : push-ups) + crunchs








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WARM-UP 3 rounds of : - 100m run - 20m lunges - 10 push-ups - 150m run - 15m lunges - 5 push-ups A. Cycle de renfo pull-ups OU hand release push-ups : - Pendant 10min (soit 20 rounds), toutes les 30se

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