13/01/2021

WARM-UP : AMRAP 5'00 : - 15 jumping jacks - 5 v-ups - 5 push-ups - 15 air squats

A. Cycle de renfo isométrique chaise au mur :

- Faire 45sec en chaise au mur/30sec REST x6 rounds

B. LADER 9’00 AVEC MATERIEL

- 2/4/6/8/10/12/14/… : thrusters (30kg/20kg/10kg) + sit-ups

C. LADER 9’00 SANS MATERIEL

- 2/4/6/8/10/12/14/… : HSPU (option 1 : double du nombre de reps en seconde en colonne au mur, option 2 : pike push-ups, option 3 : push-ups) + crunchs

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23/03/2021

WARM-UP : 2 rounds of: 200 m run OU 30 mountain climber 5 inchworm 10 air squat MATERIEL AMRAP 20 min 400 m Run 20 Alternating Leg V-Ups 20 Push-Ups 400 m Run 20 KB OU DB Swings 20 Bent Over Rows (1

22/03/2021

WARM-UP : 2 rounds of: 200 m run OU 30 mountain climber 5 box step-ups / côté 30 sec plank MATERIEL AMRAP 15 min 9 Box Jump Overs @ 60 / 50 cm 15 V-ups OU 20 weighted sit-ups 200 m run SANS MATERIEL

19/03/2021

WARM-UP : 2 rounds of: 2 sets of: -BANDED GOOD MORNING x 15 reps @2111 (bande ou macnhe à balai) -hand release push-ups x 8 reps -box step-ups* x 5 reps / côté *utilise une chaise au besoin MATERIEL