WARM-UP : AMRAP 5'00 : - 15 jumping jacks - 5 v-ups - 5 push-ups - 15 air squats
A. Cycle de renfo isométrique chaise au mur :
- Faire 45sec en chaise au mur/30sec REST x6 rounds
B. LADER 9’00 AVEC MATERIEL
- 2/4/6/8/10/12/14/… : thrusters (30kg/20kg/10kg) + sit-ups
C. LADER 9’00 SANS MATERIEL
- 2/4/6/8/10/12/14/… : HSPU (option 1 : double du nombre de reps en seconde en colonne au mur, option 2 : pike push-ups, option 3 : push-ups) + crunchs