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12/01/2021

WARM-UP : 5 rounds of : - 20 jumping jacks - 10 push-ups - 2 wall climbs


A. Cycle de renfo pull-ups OU hand release push-ups :

- Pendant 8min (soit 24 rounds), toutes les 20sec : faire de 1 à 8 pull-ups OU hand release push-ups (stricts ou sur genoux)


B. FOR TIME AVEC MATERIEL

- STARTER 100 plate/KB/DB ground to over head

- 30/25/20/15/10/5 :

burpees over KB/DB + BB front squats OU KB/DB gobelet squats

push-ups

BB front rack lunges OU KB/DB gobelet front lunges


C. FOR TIME SANS MATERIEL

- STARTER 100 touch ground to over head

- 30/25/20/15/10/5 :

burpees over the balais (ou livre ou n’importe quel objet)

air squats

push-ups

front lunges








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WARM-UP : 2 rounds of: 200 m run OU 30 mountain climber 5 inchworm 10 air squat MATERIEL AMRAP 20 min 400 m Run 20 Alternating Leg V-Ups 20 Push-Ups 400 m Run 20 KB OU DB Swings 20 Bent Over Rows (1

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