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12/01/2021

WARM-UP : 5 rounds of : - 20 jumping jacks - 10 push-ups - 2 wall climbs


A. Cycle de renfo pull-ups OU hand release push-ups :

- Pendant 8min (soit 24 rounds), toutes les 20sec : faire de 1 à 8 pull-ups OU hand release push-ups (stricts ou sur genoux)


B. FOR TIME AVEC MATERIEL

- STARTER 100 plate/KB/DB ground to over head

- 30/25/20/15/10/5 :

burpees over KB/DB + BB front squats OU KB/DB gobelet squats

push-ups

BB front rack lunges OU KB/DB gobelet front lunges


C. FOR TIME SANS MATERIEL

- STARTER 100 touch ground to over head

- 30/25/20/15/10/5 :

burpees over the balais (ou livre ou n’importe quel objet)

air squats

push-ups

front lunges








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26/01/2021

WARM-UP 3 rounds of : - 100m run - 20m lunges - 10 push-ups - 150m run - 15m lunges - 5 push-ups A. Cycle de renfo pull-ups OU hand release push-ups : - Pendant 10min (soit 20 rounds), toutes les 30se

22/01/2021

WARM-UP : 4 rounds of : 400 m run puis 3 rounds of: goblet squat x 10 reps burpee x reps A. 3 rounds for time : 800 m run 30 DB squat clean OU 30 jump squats 30 burpees

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