WARM-UP : 5 rounds of : - 20 jumping jacks - 10 push-ups - 2 wall climbs
A. Cycle de renfo pull-ups OU hand release push-ups :
- Pendant 8min (soit 24 rounds), toutes les 20sec : faire de 1 à 8 pull-ups OU hand release push-ups (stricts ou sur genoux)
B. FOR TIME AVEC MATERIEL
- STARTER 100 plate/KB/DB ground to over head
- 30/25/20/15/10/5 :
burpees over KB/DB + BB front squats OU KB/DB gobelet squats
push-ups
BB front rack lunges OU KB/DB gobelet front lunges
C. FOR TIME SANS MATERIEL
- STARTER 100 touch ground to over head
- 30/25/20/15/10/5 :
burpees over the balais (ou livre ou n’importe quel objet)
air squats
push-ups
front lunges