WARM-UP: 3 rounds of
200 m run
10 air squats
5 push-ups
A. Cycle de renfo hand release push-ups :
- Pendant 10min (soit 20 rounds), toutes les 30sec : faire de 1 à 10 hand release push-ups (stricts ou sur genoux)
B. AVEC MATERIEL: AMRAP 18 min
9 burpee
9 barbell front racked lunges OU DB/KB front racked lunges (sur place)
9 goblet KB/ DB step-ups OU Barbell step-ups
B'. SANS MATERIEL: AMRAP 18 min
9 burpee
9 hollow rocks ou tuck ups rocks
9 step-ups