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11/11/2020


WARM-UP: 3 rounds of

200 m run

10 air squats

5 push-ups


A. Cycle de renfo hand release push-ups :

- Pendant 10min (soit 20 rounds), toutes les 30sec : faire de 1 à 10 hand release push-ups (stricts ou sur genoux)


B. AVEC MATERIEL: AMRAP 18 min

9 burpee

9 barbell front racked lunges OU DB/KB front racked lunges (sur place)

9 KB / DB swings

9 goblet KB/ DB step-ups OU Barbell step-ups


B'. SANS MATERIEL: AMRAP 18 min

9 burpee

9 jump lunges

9 hollow rocks ou tuck ups rocks

9 step-ups






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