8 inchworm
8 lunges
- TEST : max time en chaise au mur sur 1 série !
- REST 5min
- Faire 30sec en chaise au mur/30sec REST x6 rounds
- 6 dips (entre 2 chaises par exemple)
- 12 sit-ups
- 15 plate/KB/DB ground to over head
- 30 DU
- 6 dips (entre 2 chaises par exemple)
- 12 sit-ups
- 15 jump squats
- 30 sauts double tape en l’air
WARM-UP : 2 rounds of: 200 m run OU 30 mountain climber 5 inchworm 10 air squat MATERIEL AMRAP 20 min 400 m Run 20 Alternating Leg V-Ups 20 Push-Ups 400 m Run 20 KB OU DB Swings 20 Bent Over Rows (1
WARM-UP : 2 rounds of: 200 m run OU 30 mountain climber 5 box step-ups / côté 30 sec plank MATERIEL AMRAP 15 min 9 Box Jump Overs @ 60 / 50 cm 15 V-ups OU 20 weighted sit-ups 200 m run SANS MATERIEL
WARM-UP : 2 rounds of: 2 sets of: -BANDED GOOD MORNING x 15 reps @2111 (bande ou macnhe à balai) -hand release push-ups x 8 reps -box step-ups* x 5 reps / côté *utilise une chaise au besoin MATERIEL