WARM-UP: 2 rounds of
8 inchworm
8 lunges
A.Cycle de renfo isométrique chaise au mur :
- TEST : max time en chaise au mur sur 1 série !
- REST 5min
- Faire 30sec en chaise au mur/30sec REST x6 rounds
B. AVEC MATERIEL: AMRAP 16 min
- 6 dips (entre 2 chaises par exemple)
- 12 sit-ups
- 15 plate/KB/DB ground to over head
- 30 DU
B'. SANS MATERIEL: AMRAP 16 min
- 6 dips (entre 2 chaises par exemple)
- 12 sit-ups
- 15 jump squats
- 30 sauts double tape en l’air