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- nov. 9

09/11/2020

WARM-UP: 2 rounds of

200 m run

100 m run

A.Cycle de renfo hand release push-ups :

Pendant 9min (soit 18 rounds), toutes les 30sec : faire de 1 à 10 hand release push-ups (stricts ou sur genoux)

hand release push-ups

REST 5min

Pendant 8min (soit 16 rounds), toutes les 30sec : faire de 1 à 10 hand release push-ups (stricts ou sur genoux)

B. AVEC MATERIEL: FOR TIME

STARTER 35 V-ups OU tuck ups

25/20/15/10/5 :

DB biceps curl to press(alterance de bras libre)

options 1 : descente pistol et montée air squats

option 2 : double de répétitions en air squats

FINISHER 35 V-ups OU tuck ups

B'. SANS MATERIEL: FOR TIME

STARTER 35 V-ups OU tuck ups

25/20/15/10/5 :

HSPU ou pike push-ups

options 1 : descente pistol et montée air squats

option 2 : double de répétitions en air squats

FINISHER 35 V-ups OU tuck ups

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