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09/11/2020


WARM-UP: 2 rounds of

200 m run

10 lunges

5 push-ups

100 m run

10 lunges

5 push-ups


A.Cycle de renfo hand release push-ups :

Pendant 9min (soit 18 rounds), toutes les 30sec : faire de 1 à 10 hand release push-ups (stricts ou sur genoux)

hand release push-ups

REST 5min

Pendant 8min (soit 16 rounds), toutes les 30sec : faire de 1 à 10 hand release push-ups (stricts ou sur genoux)


B. AVEC MATERIEL: FOR TIME

STARTER 35 V-ups OU tuck ups


25/20/15/10/5 :

DB biceps curl to press(alterance de bras libre)

pistols

options 1 : descente pistol et montée air squats

option 2 : double de répétitions en air squats


FINISHER 35 V-ups OU tuck ups


B'. SANS MATERIEL: FOR TIME

STARTER 35 V-ups OU tuck ups


25/20/15/10/5 :

HSPU ou pike push-ups

pistols

options 1 : descente pistol et montée air squats

option 2 : double de répétitions en air squats


FINISHER 35 V-ups OU tuck ups





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WARM-UP : 3 rounds of: push-ups x 5 reps Good morning x 10 reps air squats x 15 reps FOR TIME 60-40-20 alterning DB snatch 30-20-10 burpee over DB FOR TIME (sans matériel) 60-40-20 jump squat 30-20-10

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