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- 9 nov. 2020

09/11/2020

WARM-UP: 2 rounds of

200 m run

100 m run

A.Cycle de renfo hand release push-ups :

Pendant 9min (soit 18 rounds), toutes les 30sec : faire de 1 à 10 hand release push-ups (stricts ou sur genoux)

hand release push-ups

REST 5min

Pendant 8min (soit 16 rounds), toutes les 30sec : faire de 1 à 10 hand release push-ups (stricts ou sur genoux)

B. AVEC MATERIEL: FOR TIME

STARTER 35 V-ups OU tuck ups

25/20/15/10/5 :

DB biceps curl to press(alterance de bras libre)

options 1 : descente pistol et montée air squats

option 2 : double de répétitions en air squats

FINISHER 35 V-ups OU tuck ups

B'. SANS MATERIEL: FOR TIME

STARTER 35 V-ups OU tuck ups

25/20/15/10/5 :

HSPU ou pike push-ups

options 1 : descente pistol et montée air squats

option 2 : double de répétitions en air squats

FINISHER 35 V-ups OU tuck ups

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WARM-UP : 2 rounds of: 200 m run OU 30 mountain climber 5 inchworm 10 air squat MATERIEL AMRAP 20 min 400 m Run 20 Alternating Leg V-Ups 20 Push-Ups 400 m Run 20 KB OU DB Swings 20 Bent Over Rows (1

WARM-UP : 2 rounds of: 200 m run OU 30 mountain climber 5 box step-ups / côté 30 sec plank MATERIEL AMRAP 15 min 9 Box Jump Overs @ 60 / 50 cm 15 V-ups OU 20 weighted sit-ups 200 m run SANS MATERIEL

WARM-UP : 2 rounds of: 2 sets of: -BANDED GOOD MORNING x 15 reps @2111 (bande ou macnhe à balai) -hand release push-ups x 8 reps -box step-ups* x 5 reps / côté *utilise une chaise au besoin MATERIEL