WARM-UP: 2 rounds of
200 m run
10 lunges
5 push-ups
100 m run
10 lunges
5 push-ups
A.Cycle de renfo hand release push-ups :
Pendant 9min (soit 18 rounds), toutes les 30sec : faire de 1 à 10 hand release push-ups (stricts ou sur genoux)
REST 5min
Pendant 8min (soit 16 rounds), toutes les 30sec : faire de 1 à 10 hand release push-ups (stricts ou sur genoux)
B. AVEC MATERIEL: FOR TIME
25/20/15/10/5 :
DB biceps curl to press(alterance de bras libre)
options 1 : descente pistol et montée air squats
option 2 : double de répétitions en air squats
B'. SANS MATERIEL: FOR TIME
25/20/15/10/5 :
options 1 : descente pistol et montée air squats
option 2 : double de répétitions en air squats