Rechercher

08/05/2020


🔷 WARM-UP 3 sets of:

SU x 30s Or jumping jacks x 30 s

side plank x 30 s / côté

push-up x 5 reps

backpack bear hug squat x 810reps @ 2 s pause en bas


🔷A. 3 sets of:

-backpack reverse lunges X 20 reps @ 2111 (2 s descente, 1 s pause en bas)

- table row x 6 à 8 reps @20X1

-bent over T raises 15 reps @2111(2 descente, 1 s pause en bas, 1 s maintiens en haut)

petit poids de 1 à 2 kg

rest 1 '30

🔷 B. EMOM for 18 min ( 6 rounds)

min 1: back pack push press x 15 à 20 reps

Min 2:backpack burpee + deadlift x 8 à 12 reps

Min 3: pistols x 8 à 12 reps


Scaled:

pistols : 8 à 12 cossacks squats






43 vues0 commentaire

Posts récents

Voir tout

26/02/2021

WARM-UP : TABATA (20" effort - 10" rest) : -push-ups or knee push-ups -air squat *alterner les 2 exercices TABATA 2: -sit-ups -step-ups *alterner les 2 exercices MATERIEL A. 10 rounds of pistols x 10

25/02/2021

WARM-UP 4 sets of: 10 good morning 5 inchworm to push-ups MATERIEL A. Every 90 sec for 18 min (3 sets) of: station 1: KB / DB RDL x 10 reps @30X1 station 2: KB / DB reverse lunges x 20 reps alternées

24/02/2021

WARM-UP 4 sets of: -jumping jack x 30 reps - glute bridge x 20 reps alternées - push-ups to down dog x 5 reps MATERIEL AMRAP 20 min 3 devil's press 3 burpee over DB 10 V-ups 6 devil's press 6 burpee o

TELEPHONE

00 41 78 660 44 46

ADRESSE

NOUS CONTACTER PAR MAIL

ROUTE DES JEUNES 59, 4ème étage

CH-1227 CAROUGE (GENÈVE)