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08/05/2020


🔷 WARM-UP 3 sets of:

SU x 30s Or jumping jacks x 30 s

side plank x 30 s / côté

push-up x 5 reps

backpack bear hug squat x 810reps @ 2 s pause en bas


🔷A. 3 sets of:

-backpack reverse lunges X 20 reps @ 2111 (2 s descente, 1 s pause en bas)

- table row x 6 à 8 reps @20X1

-bent over T raises 15 reps @2111(2 descente, 1 s pause en bas, 1 s maintiens en haut)

petit poids de 1 à 2 kg

rest 1 '30

🔷 B. EMOM for 18 min ( 6 rounds)

min 1: back pack push press x 15 à 20 reps

Min 2:backpack burpee + deadlift x 8 à 12 reps

Min 3: pistols x 8 à 12 reps


Scaled:

pistols : 8 à 12 cossacks squats






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WARM-UP : 2 rounds of: 200 m run OU 30 mountain climber 5 inchworm 10 air squat MATERIEL AMRAP 20 min 400 m Run 20 Alternating Leg V-Ups 20 Push-Ups 400 m Run 20 KB OU DB Swings 20 Bent Over Rows (1

WARM-UP : 2 rounds of: 200 m run OU 30 mountain climber 5 box step-ups / côté 30 sec plank MATERIEL AMRAP 15 min 9 Box Jump Overs @ 60 / 50 cm 15 V-ups OU 20 weighted sit-ups 200 m run SANS MATERIEL

WARM-UP : 2 rounds of: 2 sets of: -BANDED GOOD MORNING x 15 reps @2111 (bande ou macnhe à balai) -hand release push-ups x 8 reps -box step-ups* x 5 reps / côté *utilise une chaise au besoin MATERIEL