🔷 WARM-UP 3 sets of:
SU x 30s Or jumping jacks x 30 s
side plank x 30 s / côté
push-up x 5 reps
backpack bear hug squat x 810reps @ 2 s pause en bas
🔷A. 3 sets of:
-backpack reverse lunges X 20 reps @ 2111 (2 s descente, 1 s pause en bas)
- table row x 6 à 8 reps @20X1
-bent over T raises 15 reps @2111(2 descente, 1 s pause en bas, 1 s maintiens en haut)
petit poids de 1 à 2 kg
rest 1 '30
🔷 B. EMOM for 18 min ( 6 rounds)
min 1: back pack push press x 15 à 20 reps
Min 2:backpack burpee + deadlift x 8 à 12 reps
Min 3: pistols x 8 à 12 reps
Scaled:
pistols : 8 à 12 cossacks squats