08/05/2020

🔷 WARM-UP 3 sets of:

SU x 30s Or jumping jacks x 30 s

side plank x 30 s / côté

push-up x 5 reps

backpack bear hug squat x 810reps @ 2 s pause en bas

🔷A. 3 sets of:

-backpack reverse lunges X 20 reps @ 2111 (2 s descente, 1 s pause en bas)

- table row x 6 à 8 reps @20X1

-bent over T raises 15 reps @2111(2 descente, 1 s pause en bas, 1 s maintiens en haut)

petit poids de 1 à 2 kg

rest 1 '30

🔷 B. EMOM for 18 min ( 6 rounds)

min 1: back pack push press x 15 à 20 reps

Min 2:backpack burpee + deadlift x 8 à 12 reps

Min 3: pistols x 8 à 12 reps

Scaled:

pistols : 8 à 12 cossacks squats

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20/11/2020

WARM-UP : 3 rounds of: push-ups x 5 reps Good morning x 10 reps air squats x 15 reps FOR TIME 60-40-20 alterning DB snatch 30-20-10 burpee over DB FOR TIME (sans matériel) 60-40-20 jump squat 30-20-10

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19/11/2020

WARM-UP : 3 rounds of: half burpees x 5 reps plank db pull through x 10 reps / tall plank scap circles x 10 reps DB goblet lunges x 10 reps / air squats x 10 reps A. AMRAP 16 min single arm DB hang

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18/11/2020

WARM-UP : 4 rounds of : 3 half burpees 10 air squats 3 burpees 10 sumo squats A. Cycle de renfo hand release push-ups : - Pendant 10min (soit 30 rounds), toutes les 20sec : faire de 1 à 8 hand release

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