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08/04/2020

🔷 WARM-UP : AMRAP 6'00 : - 10 downward dog push-ups - 12 jumping jacks - 14 shoulders touch * 🔷 SKILLS : 🔸ONE LEG, mouvement bien propre, faire 4 rounds de : - 10 (5/5) single leg split squats - 10 (5/5) single leg Romanian deadlifts - 2'00 REST 🧘‍♀ 🧘‍♂ * 🔷 EMOM 6'00 : - 8 jumps squats - remaining time : max steps-ups * 🔷 FOR TIME (time cap 6'00) : - 20 Burpees - 50 V-ups - 20 Burpees



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06/04/2020

🔷 WARM-UP : Faire 3 rounds de : - 5 push-ups - 10 sit-ups - 15 front lunges - 10 sit-ups - 5 push-ups - 45'' à 1'30 de gainage planche - 1'00 REST 🧘‍♀🧘‍♂ * 🔷 SKILLS : 🔸A. RENFO DIPS (entre 2 box

02/04/2020

🔷 Warm-up SU x 1 min 30 or dynamic Knee up x 1 min 30 Squat Hold With Knee Rocks x30 s puis 3 sets of: push-ups to down dog x 5 reps squat to stand x 5 reps plank march x 10 reps 🔸A. Strentgh tripl

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