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08/02/2021

WARM-UP : 3 rounds of : - 150m run - 20 air squats - 20 sit-ups - 5 push-ups


A. Cycle de renfo pull-ups OU hand release push-ups :

- Pendant 10min (soit 20 rounds), toutes les 30sec : faire de 1 à 10 pull-ups OU hand release push-ups (stricts ou sur genoux)


MATERIEL

B. AMRAP 22min

- 7 burpees

- 7 BB front rack lunges OU KB/DB front lunges

- 7 sit-ups

- 7 KB swings

- 7 step-ups


SANS MATERIEL

B. AMRAP 22min

- 7 burpees

- 7 jumping lunges

- 7 sit-ups

- 7 hollow rocks

- 7 step-ups










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