Rechercher

08/02/2021

WARM-UP : 3 rounds of : - 150m run - 20 air squats - 20 sit-ups - 5 push-ups


A. Cycle de renfo pull-ups OU hand release push-ups :

- Pendant 10min (soit 20 rounds), toutes les 30sec : faire de 1 à 10 pull-ups OU hand release push-ups (stricts ou sur genoux)


MATERIEL

B. AMRAP 22min

- 7 burpees

- 7 BB front rack lunges OU KB/DB front lunges

- 7 sit-ups

- 7 KB swings

- 7 step-ups


SANS MATERIEL

B. AMRAP 22min

- 7 burpees

- 7 jumping lunges

- 7 sit-ups

- 7 hollow rocks

- 7 step-ups










10 vues0 commentaire

Posts récents

Voir tout

23/03/2021

WARM-UP : 2 rounds of: 200 m run OU 30 mountain climber 5 inchworm 10 air squat MATERIEL AMRAP 20 min 400 m Run 20 Alternating Leg V-Ups 20 Push-Ups 400 m Run 20 KB OU DB Swings 20 Bent Over Rows (1

22/03/2021

WARM-UP : 2 rounds of: 200 m run OU 30 mountain climber 5 box step-ups / côté 30 sec plank MATERIEL AMRAP 15 min 9 Box Jump Overs @ 60 / 50 cm 15 V-ups OU 20 weighted sit-ups 200 m run SANS MATERIEL

19/03/2021

WARM-UP : 2 rounds of: 2 sets of: -BANDED GOOD MORNING x 15 reps @2111 (bande ou macnhe à balai) -hand release push-ups x 8 reps -box step-ups* x 5 reps / côté *utilise une chaise au besoin MATERIEL