WARM-UP : 3 rounds of :
-mounrtain climber x 20 reps
-goblet lunges x 10 reps
-inchworm x 5 reps
A. AMRAP 12 min (Matériel)
- SA DB / KB thruster x 16 reps (8 / côté)
- SA DB / KB deadlift x 16 reps (8 / côté)
- box jump or step ups x 16 reps
A. AMRAP 12 min (Sans matériel)
- jump squat x 16 reps
- V-ups x 16 reps
- box jump or step ups x 16 reps
B. finisher
3 sets of:
- 45 à 60 sec plank
- triceps extensions x 12 à 16 reps
Rest 30 sec