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08/01/2021

WARM-UP : 3 rounds of :

-mounrtain climber x 20 reps

-goblet lunges x 10 reps

-inchworm x 5 reps


A. AMRAP 12 min (Matériel)

- SA DB / KB thruster x 16 reps (8 / côté)

- SA DB / KB deadlift x 16 reps (8 / côté)

- box jump or step ups x 16 reps


A. AMRAP 12 min (Sans matériel)

- jump squat x 16 reps

- V-ups x 16 reps

- box jump or step ups x 16 reps


B. finisher

3 sets of:

- 45 à 60 sec plank

- triceps extensions x 12 à 16 reps

Rest 30 sec





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