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07/11/2020 GYM WOD


WARM-UP:

arm sequence

cat seals shifts

wrists sequence


puis 2 rounds of:

push-ups to down dog

hollow hold x 20 s ou tuck ups hold


EMOM x 5 rounds of:

min 1: floaters (stomach to wall) x 30 s de pratique OU angled handstand to one leg extension

min 2: V-ups x 12 à 15 reps reps @lent et contrôlé OU tuck ups


Kick-ups drill x 15 reps :

choisissez une des options ci-dessous et travailler dessus sur 15 reps

kick up to wall

kick up drill 1

kick up drill 2

kick ups drill 3

kick ups drill 4


4 sets of:

shoulder shifts (back to wall) x 6 à 8 reps OU back to wall handstand hold x15 à 20 sec

side plank rotations x 10 reps / côté

rest 30 à 60 s


AMRAP 16 min

TRX rows OU towel row x 15 reps @2111

(possibilité de coincer 2 serviettes dans une porte avec un noeud au bout dans le sens de fermeture de la porte !!! : VIDEO )

single arm Z press x 8 à 10 reps / côté @21111 OU pike push-ups OU HPSU (knee elevated)

box jump x 15 reps (sur canapé, chaise ... attention à la solidité et stabilité du support)


FINISHER:

ceilling reaching straight body x 50 à 75 reps

leg lift + hip extension x 30 à 50 reps (attention à ne pas cambrer le bas du dos => sinon moins descendre les jambes)



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