WARM-UP:
arm sequence
cat seals shifts
wrists sequence
puis 2 rounds of:
push-ups to down dog
hollow hold x 20 s ou tuck ups hold
EMOM x 5 rounds of:
min 1: floaters (stomach to wall) x 30 s de pratique OU angled handstand to one leg extension
min 2: V-ups x 12 à 15 reps reps @lent et contrôlé OU tuck ups
Kick-ups drill x 15 reps :
choisissez une des options ci-dessous et travailler dessus sur 15 reps
kick up to wall
kick up drill 1
kick up drill 2
kick ups drill 3
kick ups drill 4
4 sets of:
shoulder shifts (back to wall) x 6 à 8 reps OU back to wall handstand hold x15 à 20 sec
side plank rotations x 10 reps / côté
rest 30 à 60 s
AMRAP 16 min
TRX rows OU towel row x 15 reps @2111
(possibilité de coincer 2 serviettes dans une porte avec un noeud au bout dans le sens de fermeture de la porte !!! : VIDEO )