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    • 7 mai 2020

07/04/2020



🔷 WARM-UP 3 sets of:

no push ups burpee x 8 reps

single leg glute bridge march x 12 reps alternés

air squat x 8 reps


🔷A. 3 sets of:

single leg glute bridge x 8 reps / jambe @ 2 s pause en haut

-angled handtsand to one leg lextension x 10 s / jambe ou bodytightener to angled wall hold x 10 s / position

renforcement en ISOMETRIE: focus sur votre gainage , placement des épaules

- tuck L -sit on paralettes (entre 2 chaises) x 10 à 20

Rest 1'30


🔷 B. AMRAP 90 s / recupération 90 s x 7 séries:

burpee tuck jump x 3 reps

backpack sumo dealift high pull x 6 reps

jump squat x 9 reps



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WARM-UP : 2 rounds of: 200 m run OU 30 mountain climber 5 inchworm 10 air squat MATERIEL AMRAP 20 min 400 m Run 20 Alternating Leg V-Ups 20 Push-Ups 400 m Run 20 KB OU DB Swings 20 Bent Over Rows (1

WARM-UP : 2 rounds of: 200 m run OU 30 mountain climber 5 box step-ups / côté 30 sec plank MATERIEL AMRAP 15 min 9 Box Jump Overs @ 60 / 50 cm 15 V-ups OU 20 weighted sit-ups 200 m run SANS MATERIEL

WARM-UP : 2 rounds of: 2 sets of: -BANDED GOOD MORNING x 15 reps @2111 (bande ou macnhe à balai) -hand release push-ups x 8 reps -box step-ups* x 5 reps / côté *utilise une chaise au besoin MATERIEL