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07/04/2020


đŸ”· WARM-UP : Faire 3 rounds de : - 15 V-ups - 10 front lunges - 15 sit-ups - 10 front lunges - 45'' Ă  1'30 de gainage planche - 1'00 REST 🧘‍♀🧘‍♂ * đŸ”· SKILLS : 🔾A. TENSIO/ISOMETRIE : - Max time wall sit (angles de 90° au niveau des genoux et 90° au niveau des hanches) đŸ’ȘđŸ”„ - Burpees (5 burpees par minute manquante pour tenir 5'00 de chaise) - 4'00 REST 🧘‍♀🧘‍♂ - Max wall sit đŸ’ȘđŸ”„đŸ”„đŸ”„ - Burpees (5 par minute manquante pour tenir 5'00 de chaise) - 4'00 REST 🧘‍♀🧘‍♂ 🔾B. RECRUTEMENT MUSCULAIRE Faire 3 rounds (profitons de la congestion des 2 sĂ©ries de chaise pour bien sentir ce qu'il se passe maintenant 😉) : -air squats : 8 Ă  10 rĂ©pĂ©titions avec tempo 8sec/8sec (8sec de montĂ©e/8sec de descente sur chaque rĂ©pĂ©titions) - 1'30 REST 🧘‍♀🧘‍♂ * đŸ”· AMRAP 16'00 : - STARTER : 35 V-ups - 9 steps-ups (box, chaise, muret... 😉) - 6 air squats - 3 HSPU


option 1 : push-ups,

option 2 : knees push-ups


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