Rechercher

07/04/2020


🔷 WARM-UP : Faire 3 rounds de : - 15 V-ups - 10 front lunges - 15 sit-ups - 10 front lunges - 45'' à 1'30 de gainage planche - 1'00 REST 🧘‍♀🧘‍♂ * 🔷 SKILLS : 🔸A. TENSIO/ISOMETRIE : - Max time wall sit (angles de 90° au niveau des genoux et 90° au niveau des hanches) 💪🔥 - Burpees (5 burpees par minute manquante pour tenir 5'00 de chaise) - 4'00 REST 🧘‍♀🧘‍♂ - Max wall sit 💪🔥🔥🔥 - Burpees (5 par minute manquante pour tenir 5'00 de chaise) - 4'00 REST 🧘‍♀🧘‍♂ 🔸B. RECRUTEMENT MUSCULAIRE Faire 3 rounds (profitons de la congestion des 2 séries de chaise pour bien sentir ce qu'il se passe maintenant 😉) : -air squats : 8 à 10 répétitions avec tempo 8sec/8sec (8sec de montée/8sec de descente sur chaque répétitions) - 1'30 REST 🧘‍♀🧘‍♂ * 🔷 AMRAP 16'00 : - STARTER : 35 V-ups - 9 steps-ups (box, chaise, muret... 😉) - 6 air squats - 3 HSPU


option 1 : push-ups,

option 2 : knees push-ups


Rentrer mes résultats (leaderboard avec google sheet) >>

52 vues0 commentaire

Posts récents

Voir tout

26/02/2021

WARM-UP : TABATA (20" effort - 10" rest) : -push-ups or knee push-ups -air squat *alterner les 2 exercices TABATA 2: -sit-ups -step-ups *alterner les 2 exercices MATERIEL A. 10 rounds of pistols x 10

25/02/2021

WARM-UP 4 sets of: 10 good morning 5 inchworm to push-ups MATERIEL A. Every 90 sec for 18 min (3 sets) of: station 1: KB / DB RDL x 10 reps @30X1 station 2: KB / DB reverse lunges x 20 reps alternées

24/02/2021

WARM-UP 4 sets of: -jumping jack x 30 reps - glute bridge x 20 reps alternées - push-ups to down dog x 5 reps MATERIEL AMRAP 20 min 3 devil's press 3 burpee over DB 10 V-ups 6 devil's press 6 burpee o

TELEPHONE

00 41 78 660 44 46

ADRESSE

NOUS CONTACTER PAR MAIL

ROUTE DES JEUNES 59, 4ème étage

CH-1227 CAROUGE (GENÈVE)