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07/04/2020


πŸ”· WARM-UP : Faire 3 rounds de : - 15 V-ups - 10 front lunges - 15 sit-ups - 10 front lunges - 45'' Γ  1'30 de gainage planche - 1'00 REST πŸ§˜β€β™€πŸ§˜β€β™‚ * πŸ”· SKILLS : πŸ”ΈA. TENSIO/ISOMETRIE : - Max time wall sit (angles de 90Β° au niveau des genoux et 90Β° au niveau des hanches) πŸ’ͺπŸ”₯ - Burpees (5 burpees par minute manquante pour tenir 5'00 de chaise) - 4'00 REST πŸ§˜β€β™€πŸ§˜β€β™‚ - Max wall sit πŸ’ͺπŸ”₯πŸ”₯πŸ”₯ - Burpees (5 par minute manquante pour tenir 5'00 de chaise) - 4'00 REST πŸ§˜β€β™€πŸ§˜β€β™‚ πŸ”ΈB. RECRUTEMENT MUSCULAIRE Faire 3 rounds (profitons de la congestion des 2 sΓ©ries de chaise pour bien sentir ce qu'il se passe maintenant πŸ˜‰) : -air squats : 8 Γ  10 rΓ©pΓ©titions avec tempo 8sec/8sec (8sec de montΓ©e/8sec de descente sur chaque rΓ©pΓ©titions) - 1'30 REST πŸ§˜β€β™€πŸ§˜β€β™‚ * πŸ”· AMRAP 16'00 : - STARTER : 35 V-ups - 9 steps-ups (box, chaise, muret... πŸ˜‰) - 6 air squats - 3 HSPU


option 1 : push-ups,

option 2 : knees push-ups


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