07/01/2021

WARM-UP : 3 rounds of :

-mounrtain climber x 20 reps

-goblet lunges x 10 reps

-inchworm x 5 reps

A. RENFO

3 séries de:

-SA bulgarian split squat (ou sans poids) x 8 reps @3111

récup 45 sec après chaque jambe

-push-ups x 10 reps @2111

récupération 1 min 30 sec

B. 5 rounds of

- KB swings ou DB snatch x 20 reps

- burpee over DB x 10 reps

- hollow rocks/ tuck-ups rocks x 20 reps

B'.5 rounds of

- hip thrust x 30 reps

- burpee x 10 reps

- - hollow rocks/ tuck-ups rocks x 20 reps

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23/03/2021

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22/03/2021

WARM-UP : 2 rounds of: 200 m run OU 30 mountain climber 5 box step-ups / côté 30 sec plank MATERIEL AMRAP 15 min 9 Box Jump Overs @ 60 / 50 cm 15 V-ups OU 20 weighted sit-ups 200 m run SANS MATERIEL

19/03/2021

WARM-UP : 2 rounds of: 2 sets of: -BANDED GOOD MORNING x 15 reps @2111 (bande ou macnhe à balai) -hand release push-ups x 8 reps -box step-ups* x 5 reps / côté *utilise une chaise au besoin MATERIEL