WARM-UP : 3 rounds of :
-mounrtain climber x 20 reps
-goblet lunges x 10 reps
-inchworm x 5 reps
A. RENFO
3 séries de:
-SA bulgarian split squat (ou sans poids) x 8 reps @3111
récup 45 sec après chaque jambe
-push-ups x 10 reps @2111
récupération 1 min 30 sec
B. 5 rounds of
- KB swings ou DB snatch x 20 reps
- burpee over DB x 10 reps
- hollow rocks/ tuck-ups rocks x 20 reps
B'.5 rounds of
- hip thrust x 30 reps
- burpee x 10 reps
- - hollow rocks/ tuck-ups rocks x 20 reps