07/01/2021

WARM-UP : 3 rounds of :

-mounrtain climber x 20 reps

-goblet lunges x 10 reps

-inchworm x 5 reps

A. RENFO

3 séries de:

-SA bulgarian split squat (ou sans poids) x 8 reps @3111

récup 45 sec après chaque jambe

-push-ups x 10 reps @2111

récupération 1 min 30 sec

B. 5 rounds of

- KB swings ou DB snatch x 20 reps

- burpee over DB x 10 reps

- hollow rocks/ tuck-ups rocks x 20 reps

B'.5 rounds of

- hip thrust x 30 reps

- burpee x 10 reps

- - hollow rocks/ tuck-ups rocks x 20 reps

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26/01/2021

WARM-UP 3 rounds of : - 100m run - 20m lunges - 10 push-ups - 150m run - 15m lunges - 5 push-ups A. Cycle de renfo pull-ups OU hand release push-ups : - Pendant 10min (soit 20 rounds), toutes les 30se

150

22/01/2021

WARM-UP : 4 rounds of : 400 m run puis 3 rounds of: goblet squat x 10 reps burpee x reps A. 3 rounds for time : 800 m run 30 DB squat clean OU 30 jump squats 30 burpees

19/01/2021

WARM-UP : 4 rounds of : - 15sec Handstand hold - 10 air squats - 10 front lunges - 10 v-ups A. Cycle de renfo pull-ups OU hand release push-ups : - Pendant 2min (soit 8 rounds), toutes les 15sec : fai

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